类风湿关节炎会导致失眠，这些方法可以帮你摆脱失眠

患有类风湿关节炎的人可能会发现疼痛或不适会阻碍他们入睡。类风湿关节炎引起的疼痛，这会导致入睡困难。一些药物，也存在着引起失眠的副作用。睡眠不好会影响一个人症状的严重程度，也会影响到他们的总体健康状况。下面由郑州痛风风湿病医院杜爱华教大家几招缓解失眠症状。

预防或减少失眠的方法包括：

锻炼

运动可以帮助一个人入睡。温和运动是改善类风湿关节炎症状的有效的方法。

运动除了可以帮助一个人睡觉，还能改善情绪和健康。一般建议一个人每周适度锻炼大约2.5小时。不过，患有类风湿关节炎的人应该慢慢开始，根据他们的能力来增加他们所做的活动的数量。做少量的运动总比什么都不做好。步行、游泳、骑自行车和伸展都是锻炼的例子，不会对关节或身体造成太大的压力。

锻炼还可以帮助保持关节的灵活性，改善关节的运动范围。人们应该避免对关节造成太大压力的活动，例如扭动或跳跃。

2

减少咖啡因

咖啡因可以阻止人们入睡。患有类风湿关节炎的人应该避免在下午或晚上喝咖啡因。还有需要注意隐藏的咖啡因来源，如苏打水，能量饮料和绿茶。

3

避酒

酒可以阻止一个人轻易入睡。睡觉前喝酒会导致患者在夜间醒来或无法进行深度睡眠。

4

尽量不打盹

有些类风湿关节炎药物会导致昏昏欲睡，白天打盹或睡觉会使晚上更难入睡。由于这个原因，人们应该尽量避免在白天打盹。呼吸新鲜空气或做伸展运动可以帮助一个人减少昏昏欲睡，避免打瞌睡。

5

放松

类风湿患者花点时间放松一下，尤其是在试着入睡之前，会有所帮助。尝试创建一个每晚都一样的就寝时间，还可以选择读一本书，点一支蜡烛，或者演奏一些安静的音乐。有时，想要入睡时，忧虑或担忧常常会侵入脑海。在床边保留一本记事本或录音机来记录这些问题，可以帮助忘记这些问题。

6

保持良好的睡眠卫生

良好的睡眠卫生习惯可以帮助一个人更快地入睡。睡眠卫生意味着养成良好的睡眠习惯，包括：每天在同一时间睡觉和起床，使卧室成为一个安静、放松的空间，在卧室里保持温度凉爽。睡前30分钟关掉电子设备，良好的睡眠卫生可以帮助身体认识到什么时候该睡觉了。如果一个人放松，没有分心，是能够睡得更快。

7

打坐

花点时间做冥想练习，比如专注于呼吸，可以帮助你冷静下来，放松身体。冥想可以使人更容易入睡，或者帮助一个人在夜里醒来时能够重新入睡。

8

睡前不要暴饮暴食

吃饱肚子睡觉会阻止人入睡。所以至少在睡前几个小时吃东西，而且都不宜过多。