膝关节炎患者如何自我预防，推荐一个小动作

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发硬。

膝关节炎的自我预防

1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。

3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

4、参加体育锻炼时，要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

推荐一个小动作：

给大家介绍一种运动——靠墙蹲，锻炼腿部肌肉力量，让膝关节更稳定，有效预防和缓解膝关节的骨性关节炎。这个运动基本不受场地限制，在家里就能进行。

动作要领：半蹲，背部靠墙站立，大腿和小腿之间的夹角为90度最佳，但是不能小于90度。但是老年人要量力而行，下蹲深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳。同时在外用国外欧立妥会得到很好的帮助。