营养师：要过年了，高血压患者吃饭前记住4句话，帮你平安过春节

我国是典型的高血压大国，《中国心血管病报告》显示，我国高血压患者已经超过3亿人，大约占到全部人口的25%左右。也就是说，4个人中，就有一个人患有高血压。

罹患高血压的风险很大，如果控制不佳很容易发展为多种心脑血管疾病，比如冠心病、动脉粥样硬化、中风等。

马上就要到春节了，各种聚会多了起来，这段时间很可能因为饮食不控制、生活不规律等原因导致病情的加重。那么对于高血压患者来说，怎样平安过新年呢？

1、多吃素少吃肉：

春节期间的饮食往往比较油腻，家家都是大鱼大肉，荤素比例极不协调。高血压患者一定不能放肆吃，尽量挑选脂肪含量较低的清淡食物吃，比如蔬菜、豆制品、粗粮等。

烹饪方式也要尽量选择蒸煮炖这三种比较低油低盐的方法，油炸、煎烤类食物要少吃，因为很多食物看起来热量不高，但是经过不恰当的烹饪手法，很可能变成高热量的食物，比如水煮鱼、炸豆腐、烧茄子等。

另外，吃饭一定不能吃太饱，尽量六七分饱即可。因为春节期间经常会走亲访友，到哪里都会有很多的花生、瓜子招待你，这些食物同样属于饱腹感非常强的，如果吃饱饭再吃它们，无疑会使热量超标。

2、吃饭别喝酒：

高血压患者最忌讳的就是喝酒，很多患者服用着降压药物，如果这个时候喝酒，那么药物很容易与酒精发生反应，使药效陡增或出现其他反应，不利于血压的控制。

即使没有服用降压药物，也不提倡喝酒。因为饮酒是很多心脑血管疾病发生的危险因素，而且一旦喝酒很容易过量，招来不必要的隐患。

3、避免过度兴奋、少熬夜：

很多人到了过年期间，亲朋好友聚到一起免不了会通宵打牌、打麻将等。如果你是高血压患者，那么一定要小心，大喜大悲会严重影响神经内分泌系统，同时对血管也是一种有害刺激。

而通宵熬夜这样的行为，无疑会加重血压的升高，导致高血压并发症的发生，严重的还有可能出现心肌梗死、猝死等。

4、适当运动：

高血压患者不光要对饮食进行控制，更要适当地进行体育运动。长时间的坐着不利于血压的控制，体内多余的热量消耗不掉就会堆积在体内形成脂肪，如果脂肪沉积在血管壁，那么造成血管硬化的可能性就会增加。

血管硬化会使血管壁变得异常脆弱，现在正是冬季，高血压患者受到寒冷的刺激，很容易导致血管壁破裂、出血，发生危险。

各位朋友，你有高血压情况吗？你还知道哪些对血压健康有帮助的事情呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。