又一长期卧床玩手机致高位截瘫! 可怕~让我们好好保养自己的颈椎

吃饭时，看手机；排队时，看手机；

等车时，看手机；约会时，看手机；

睡觉前，看手机；睡醒后，看手机；

“世界上最远的距离就是

我坐在你的对面，你却在玩手机。”

不过爱玩手机的要注意了！

手机是玩爽了，你的颈椎可遭罪了！

长期看手机对颈椎的危害

“欧洲脊柱协会声明称：一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

低头族最直接的危害就是引发颈椎病，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造

成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘

突出等，也可能出现探脖等体征。

那么问题来了，如何远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？

远离颈椎问题，做好这几点

一、使用姿势要正确，每30分钟休息一下

1、脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；

2、左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下；

3、关键是不要低头。

二、适当做些矫正动作，但勿用力过猛

1、反向伸头法

把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰， 最简单的方法就是

晚上睡觉的时候躺在床边，把脑袋顺着床沿放下。

2、“八步”运动法

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右

手，这有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。

4、 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由

前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时

头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

6、 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

8、 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

三、穴位按摩，缓解颈椎疼痛

1、拿捏颈肌

做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对

侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴

20~30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

2、按揉风池穴

做法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两

侧，由轻到重按揉20~30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

3、对按头部

做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头

部，双手同时用力做对按揉动20~30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

4、按摩百会穴

做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

5、按揉缺盆穴

做法：以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸

锁乳突肌方向，按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次，注意动作不宜

太快和过重，两侧交替进行。

功效：通经活络，解痉止痛。

为了自己的颈椎健康，我们一定要控制自己低头看手机的时间，保持一个正确

的看手机姿势，共同保护好我们的颈椎！