经常夜间关节痛？这4点建议一定要收下！
最近天气渐渐转暖
国内疫情慢慢散去
五天的小长假
估计没有什么人能管住嘴吧
喝着啤酒，吃着烧烤，再来份小龙虾
恐怕也只有这样的生活才能
抚慰那颗早已躁动不安的心了
但是对于痛风患者
或者痛风高危人群来说
摄入过多富含嘌呤的食物
可能就要疼痛难忍辗转反侧了
我平时身强体壮怎么可能痛风发作呢？
2017年中国痛风现状报告白皮书显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，痛风患者超过8000万人，痛风已成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病。
实际生活中经常可以看到二三十岁的年轻痛风患者。所以说，痛风就在我们身边！
什么是痛风呢？都有哪些症状？
痛风是嘌呤代谢发生紊乱，尿酸的合成增多或(和)排出减少，并由遗传因素与环境因素共同作用导致的慢性疾病。
患者经常会在夜晚出现突然性的关节疼，发病急，关节部位出现严重的疼痛、水肿、红肿和炎症，疼痛感会持续几天或几周不等。
年轻人为什么会得痛风？
饮食结构不合理
图片来源：Pixabay尿酸，是嘌呤的一种代谢产物。人体内80%的嘌呤是自然代谢产生的，只有约20%会从食物中获取。正常情况下，每天生成和排出的尿酸量大约是相等的。
但长期饮食不节制，摄入高能量、高嘌呤类食物太多，就容易引起尿酸水平升高，这是导致痛风走向年轻化的最关键原因。
饮酒无节制
图片来源：Pixabay有研究发现，在乙醇代谢过程中，嘌呤核苷酸降解，大量 ATP 迅速消耗，同时在乳酸作用下尿酸盐经肾排泄受抑制，从而使血尿酸水平升高。因此，大量饮酒可增加痛风的发病危险。
年轻肥胖人群增多
图片来源：Pixabay近年来，中国肥胖人群的规模急速增长，且日趋年轻化。肥胖人群进食过多，消耗少，造成过多的脂肪在皮下、腹部或内脏器官蓄积，可以增加新陈代谢中核酸总量，通过嘌呤的代谢，从而导致尿酸合成增加。
高血压、高脂血症、糖尿病等年轻化
图片来源：Pixabay高血压、高脂血症、糖尿病等疾病在年轻人身上越来越常见，而这些疾病对尿酸代谢有影响，容易伴发痛风。
痛风的日常注意事项，也可以起到预防作用
01控制饮食，避免海鲜、动物内脏
痛风患者应选择摄入低嘌呤食物，避免摄入高嘌呤水平的食物，如动物内脏、海鲜、肉汤等；
尽量多摄入新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，而豆类及豆制品中的植物蛋白量高，消化吸收较困难，避免摄入；
避免酒精饮料如啤酒等；
适当补充优质蛋白，如乳制品、蛋类、精肉等；
嘌呤易溶于水，所以可以通过煮沸后去汤来减少嘌呤，避免炖肉或卤肉等高嘌呤的摄入；
在控制饮食时要注意：不可过度，还需要适当补充优质蛋白质、碳水化合物、热量，过度控制不利于健康恢复。
02积极进行适量运动
保持进行适度的运动，有氧运动更佳，比如快走、慢跑等。运动量要适中，不宜过于剧烈。
03控制体重
对患者体重进行适当控制，来达到一个标准，能够有效预防痛风的急性发作。主要措施是控制总热量，限制脂肪摄入及坚持参加体育锻炼，预防痛风入侵。
04多饮水，保持充足的水分摄入
患者应至少保持每日饮水量约为 2000 ml 以上， 增加排尿量、尿酸排泄量。饮水应以碱性矿泉水、果汁等最好， 避免摄入浓茶、咖啡、碳酸饮料等。
康复手段有效缓解痛风关节疼痛
① 脱敏疗法：准备热水、冰水、不同材质布块若干，先用热水和冰水交替刺激受累关节周围3~5次，每次持续约30s，然后用布块按从软到硬的顺序依次摩擦受累关节(跖趾关节、踝关节、膝关节) ，每种材质1min，能有效提高患者痛阈、消肿，让其耐受手法治疗；
② 肌内效贴布：应用其促进淋巴与血液循环的机制，受累关节(跖趾关节、踝关节、膝关节) 给予X型缓解疼痛，爪型、Y型、I型等消除水肿，每1~2d更换1次；
③ 关节松动技术：疼痛急性期应用Ⅰ、Ⅱ级手法对受累关节(跖趾关节、踝关节、膝关节) 进行止痛治疗，缓解期应用Ⅲ、Ⅳ 级手法改善关节活动度，每次10~20min，每日1次。
痛风可累及到关节及多个脏器
需要我们足够重视起来
早期得到积极控制及治疗
可以获得很好的效果
总之
控制尿酸，治疗痛风是一场持久战
要从改变生活习惯慢慢着手
【本文参考文献】
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封面图来源：Pixabay
编辑：石亚盟