得了关节炎，还能跳广场舞吗？跳广场舞过度容易引发关节炎
人到了一定的年龄，机能就会发生变化，骨骼也不断衰老。广场舞是当下非常流行的健身运动，但过度跳广场舞会损坏骨关节，要适可而止，不宜过量。过度跳广场舞主要会引起骨性关节炎，症状表现为关节处疼痛、肿胀，运动和爬楼梯时表现尤为严重，平时生活中中老年人应适当运动，以自己身体的舒适为主。
中老年人常跳广场舞易损害关节
运动对于软骨来讲是双刃剑。正常情况下，运动是必须的。软骨的营养是需要靠关节液来进行营养的，人的关节在负重的过程当中，必须通过软骨受到挤压，才能吸收关节内的营养成份。
但是，如果过度运动，软骨细胞受到过度的挤压或者过度的摩擦，反而会造成损伤。而广场舞有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，如果长时间做这些动作，对中老年人多少都是有损伤的，容易患上骨关节炎。
哪些广场舞动作最伤关节
1、半蹲位的扭转膝关节最易伤害半月板。
老年人群本身的半月板和软骨已有退变，幅度过大的动作极易造成损伤；
另外，广场舞中大量这样的重复动作，容易造成日积月累的劳损。
2、对于本身有肩周炎的老年人，如果做一个过肩的旋转胳膊的动作，便极易造成肩轴的撕裂。因此，肩周炎的老人一定要避免这个跳舞动作。
3、对于膝关节损伤患者，广场舞中很多腿部弯曲的动作要少做。
建议爱好广场舞的中老年朋友，跳广场舞时要适可而止，锻炼不要太频繁，动作也不要太标准。
时间控制在40-45分钟内为好
山东省立医院骨关节外科副主任医师袁林介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：
跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动。
广场舞40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准。
跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。
此外，中老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。这样，既能达到运动效果，又能防止关节受损。而且，平时要注意休息，要补充蛋白质和钙片。如果关节不舒服，可以热敷关节或者进行理疗。
日常生活中如何预防骨关节炎
1、避免关节长时间保持一个动作
如不要长时间站立，在适当的时候坐下来休息。坐下时，应经常变换姿势，转换双脚位置，舒展下肢的筋骨，站起来走动一下。应避免手指长时间屈曲，如写字、编织、打字、修理，应不时停下来休息舒展一下手指。
2、减少工作和日常生活的体力消耗
如家里物品的放置应科学合理，轻便和不常用的物品放在高处，常用物品放在伸手可及的地方，笨重和不常用的物品放在柜子的下面。安排好工作的程序，尽量使用工具，以减少弯腰、爬高、蹲低，使用手推车，以节省能量。
3、尽量避免关节负重，使其保持正确的姿势
无论在睡眠、走路或坐下，都要保持良好的姿势。拧瓶盖时，不要只用手指拧，应以掌心加压力来拧。坐下时，膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上。
4、使用较大和有力的关节
关节发炎时，会变的不稳定，更容易受损伤。用力的时候细小的关节如手指就更易出现变形。因此在日常生活中，患者应尽量用较大和有力的关节，手提重物时，尽量不用手指而用手臂和肘关节，不只用手指作支持，应以手掌来支撑。
5、要保持良好的姿势
注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
6、控制体重或减肥
肥胖是本病发生的重要原因，故中老年朋友应控制体重，防止肥胖。一旦超过标准体重，那么毫无疑问，减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力，有助于本病的治疗。
7、补钙
应以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。
8、坚持适量体育锻炼
防止骨质疏松：有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。
温馨提示
山东省立医院骨关节外科专家袁林提醒：生活中正确预防远比发病后的治疗更重要，这就需要形成良好的生活习惯和生活方式，降低体重，减少不必要的生活行为及劳动，放弃不正确的锻炼健身方式等等。一旦出现骨性关节炎症状，应及早去正规专业医院进行检查和和治疗。
