膝疼痛难忍是怎么回事儿_膝关节的日常保健防护方法-健康百科

大部分中老年人或多或少都会有膝盖疼痛的感觉，最为不便的感触就是，在上下楼、买菜、散步、上厕所等日常活动中疼痛难耐。其中的大部分人是因为得了骨关节炎。

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。从20岁开始，如果不积极运动、补充钙质，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中的钙也会逐渐流失，以致人的骨关节，特别是髋关节和膝关节出现问题，轻者会患有骨性关节炎，重者也会容易摔倒骨折，后果不堪设想。

什么是骨关节炎？

骨关节炎又称骨关节病。所谓骨质增生也是关节炎的表现之一，中老年人尤其是女性比较多见。具体发病原因尚未得到全面阐释，肥胖、从事重体力劳动、运动过量、运动损伤、受凉、高龄、遗传因素等都是发病的危险因素。全身多关节都可累及，主要是膝关节、髋关节、指关节、肩关节、脊柱小关节等。其中膝关节骨关节炎最为常见。

注意这些报警信号！有以下的的症状，预示着关节可能已出问题：

1、腿脚没有原来灵便了

这时很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

2、做点事就腰酸腿疼

只要站立的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意。

3、双腿一侧发凉

即使是在夏天，也总感到小腿肚凉飕飕的，有时从臀部到脚后跟都感觉凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

4、抽筋次数增多

如果不是在运动或因为受凉而抽筋，那就很有可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也要引起重视。

5、肿胀

血液循环不好会导致腿胀，也是关节患者常有的症状。

6、膝和髋关节疼痛

几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是膝和髋这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经发炎了。

很多朋友都以为关节炎是人到中年后才会出现的病患。其实，保护关节是一辈子的事，从20岁开始就应该注意保护。

下面就给大家介绍几个膝关节的保健知识：

1、防寒保暖

千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚。临睡时拿个小枕头垫腿，有利于保持腿部血流畅通。

2、多晒太阳

晒太阳不仅有利于保暖，还能促进体内维生素D的合成，预防骨质疏松。

3、坚持运动

膝关节僵硬、不能弯曲，可以试着坐在床边揉腿。也可用一只脚顶在桌边，然后努力往前屈膝，逐渐增加关节的活动度。

4、补充维生素和钙

多吃富含维生素D、维生素K的食物，给成年人的骨骼提供更多养分。