老年人膝盖疼还有响声是怎么回事？如何保护好自己的膝关节？

很多中老年人都会有这样一个问题：随着年纪越来越大，关节活动越来越不方便，时常有红肿的疼痛伴随。据调查，50岁以上的人群中50% 有关节问题，65岁以上人群中90%有这样的问题。为何会出现这样的情况？该如何保养呢？跟着山东省立医院骨关节外科专家袁林来看看吧。

为何中老年人膝盖会有响声？

人体的关节由关节囊、关节面和关节腔构成。在我们的关节面上常常附着有一层关节软骨，而像膝关节这类关节，常常在关节软骨之间还有类似“垫片”的组织，我们称之为半月板。半月板有缓冲膝关节的应力、维持膝关节的稳定的作用，而半月板的血供来源并不丰富，随着年纪的增长、日积月累的磨损可导致它退变甚至损伤。

这会直接导致关节面的关节软骨缺少 “垫片”的阻隔而相互接触磨损，时间久了必然会导致关节软骨的退变、磨损及软骨下骨质的硬化。

年龄是关节劳损的主因

人在22岁～23岁以后，脑垂体分泌生长激素减少，身体也停止生长，人体的所有器官都进入一个维持期，并开始走向老化。这个时候，体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期，进而慢慢老化。所以，每个人都可能是骨关节炎患者的“后备力量”。

骨关节的退化是种必然趋势，如果年轻时对一些不良状况不加注意，那么骨关节会提前“变老”，成为骨关节炎的“超级后备军”。

随着年龄的增长，部分中老年人的体重也增加了，膝关节在人体行走等负重的压力下有点“不堪承受”。研究证明，人在走路时每走一步，对关节的压力，相当于4倍于本身的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大。

年龄的增长还会导致肌肉无力，膝关节承重的“能力”下降，这也会引发膝盖疼痛。

因为随着年龄增加，骨骼发生变化，膝关节间隙内侧变窄，膝关节面的“咬合”向一侧倾斜，内侧肌肉群承受更大的压力，来维持膝关节的稳定，时间长了就造成肌肉劳损，最终导致“O”型腿的出现。

中老年人该如何正确养护关节？

01

改变不合理的运动方式

很多中老年人都认为，经常爬山或者爬楼梯可以锻炼身体，其实这样反而会损伤老年人的关节。

人的膝关节就像汽车零件，用多了容易发生退变。爬山时膝关节处于屈曲状态，导致膝关节所承受的力量相当于体重的3-4倍，较容易磨损膝关节或者半月板。而下山时，膝关节也因为容易受到下肢的冲击而加速膝关节的退变，上下楼梯也是同理。

中老年人经常进行下蹲运动、盲目打太极拳等也会影响膝关节的健康。下蹲动作虽然有利于锻炼下肢肌肉的力量，但中老年人长期做此动作很容易引起膝关节退变，所以中老年人下蹲时一般不建议膝关节超过90℃。

02

控制体重

俗话说“千金难买老来瘦”，肥胖不仅会给很多疾病埋下隐患，还与关节的负重直接相关。有研究证明，肥胖人群引发骨关节问题的比例比其他人明显增多。因此在平时的生活中，肥胖人群更要注意养护关节，积极减轻体重以减轻关节的磨损，预防关节问题的发生。

03

注意补钙

中老年人要预防关节炎的发生，饮食方面需要注意补充维生素，多吃富含维生素以及钙、磷较多的食物，比如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。