肩周炎, 应该这样练!

文 / 骨事汇
2017-07-09 08:12

以前肩周炎常见于中老年人,现在上班族也频频出现。很多人会感觉本来好好的肩膀,不知不觉就慢慢疼起来了。症状严重的患者只能整天夹着胳膊,而且肩关节的活动也受到很大的限制,尤其是不能做一些像梳头、穿衣、背后系围裙之类的动作,肩关节僵硬的就像冻住一样,所以肩周炎也被称作“冻结肩”。

此炎非彼炎

肩周炎虽然也被称作是“炎”, 但它不是由细菌感染引起的那种化脓性的炎症,而是肩关节周围的组织发生了一种老化性的疾病,我们又叫它“无菌性”炎症。这种“无菌性”炎症让肩关节周围组织粘连,所以肩膀像“冻住”了一样。

一般常用的热敷、理疗、针灸、按摩原理就是想把粘连的地方松解开。但事实上,最有效的根治方式,还是自我锻炼治疗。自我锻炼简单又实用,患者随时随地都可以做。通过这些简单运动方法,可促进肩关节血液循环,改善局部营养供应,缓解挛缩的肌肉,分离粘连的组织,增加肩关节的活动幅度促进肩周炎患者康复。

骨事汇为大家推荐五种锻炼方法,大家可以自己酌情选择做其中的几个,也可以全做,只要坚持练习,一定会收到满意的疗效。

1、持物上举法

患者平躺,双上肢伸直,持一个木棒上举,至最高点坚持20-30秒,肩部感觉到有牵拉感或可忍受的疼痛,再慢慢放下。3-5次为1组,每天锻炼3-5组,锻炼时要循序渐进,一次不宜做过多,以免造成肌肉酸痛,达不到预期的效果。

2爬墙锻炼法

患者站立,用双手或单手沿墙壁从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,使上肢尽量高举,爬到自己能够耐受的高度,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。每天这样训练10-20次左右,就会天天有进步,越爬越高,这对肩周炎的恢复帮助也很大。

3负重上举法

患者平躺,患侧的手握住一个重物,让上肢反复做上举动作,举到最高点,坚持6秒,然后缓慢放下,20次为1组,每天锻炼3-5组。

4搓澡锻炼法

手持木棒,两只手各拽一头,分别放在身后,健康的手在上,患侧手在下,像搓澡一样的拽它。刚开始的时候,可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作范围可由小到大,达到最大限度,坚持20-30秒,每天坚持做数次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

5滑轮锻炼法

双手拽住绳索两端,患侧上肢外展伸直,健侧手下拉绳索,使患侧上肢尽量上抬,动作范围可由小到大,达到最大限度坚持20-30秒,每天坚持做数次。

但是我们也要提示大家:肩部疼痛原因很多,不一定都是肩周炎引起,如果您没有经医生确诊,或锻炼一段时间病情没有减轻,建议到医院进一步检查。