肩周炎, 应该这样练!

以前肩周炎常见于中老年人，现在上班族也频频出现。很多人会感觉本来好好的肩膀，不知不觉就慢慢疼起来了。症状严重的患者只能整天夹着胳膊，而且肩关节的活动也受到很大的限制，尤其是不能做一些像梳头、穿衣、背后系围裙之类的动作，肩关节僵硬的就像冻住一样，所以肩周炎也被称作“冻结肩”。

此炎非彼炎

肩周炎虽然也被称作是“炎”， 但它不是由细菌感染引起的那种化脓性的炎症，而是肩关节周围的组织发生了一种老化性的疾病，我们又叫它“无菌性”炎症。这种“无菌性”炎症让肩关节周围组织粘连，所以肩膀像“冻住”了一样。

一般常用的热敷、理疗、针灸、按摩原理就是想把粘连的地方松解开。但事实上，最有效的根治方式，还是自我锻炼治疗。自我锻炼简单又实用，患者随时随地都可以做。通过这些简单运动方法，可促进肩关节血液循环，改善局部营养供应，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的组织，增加肩关节的活动幅度促进肩周炎患者康复。

骨事汇为大家推荐五种锻炼方法，大家可以自己酌情选择做其中的几个，也可以全做，只要坚持练习，一定会收到满意的疗效。

1、持物上举法

患者平躺，双上肢伸直，持一个木棒上举，至最高点坚持20-30秒，肩部感觉到有牵拉感或可忍受的疼痛，再慢慢放下。3-5次为1组，每天锻炼3-5组，锻炼时要循序渐进，一次不宜做过多，以免造成肌肉酸痛，达不到预期的效果。

2爬墙锻炼法

患者站立，用双手或单手沿墙壁从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。每天这样训练10-20次左右，就会天天有进步，越爬越高，这对肩周炎的恢复帮助也很大。

3负重上举法

患者平躺，患侧的手握住一个重物，让上肢反复做上举动作，举到最高点，坚持6秒，然后缓慢放下，20次为1组，每天锻炼3-5组。

4搓澡锻炼法

手持木棒，两只手各拽一头，分别放在身后，健康的手在上，患侧手在下，像搓澡一样的拽它。刚开始的时候，可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作范围可由小到大，达到最大限度，坚持20-30秒，每天坚持做数次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

5滑轮锻炼法

双手拽住绳索两端，患侧上肢外展伸直，健侧手下拉绳索，使患侧上肢尽量上抬，动作范围可由小到大，达到最大限度坚持20-30秒，每天坚持做数次。

但是我们也要提示大家：肩部疼痛原因很多，不一定都是肩周炎引起，如果您没有经医生确诊，或锻炼一段时间病情没有减轻，建议到医院进一步检查。