关节磨损怎么办？专家教你减缓膝关节“报废”的办法

人类是直立行走的生物。这也就意味着，我们的双腿，承受了普通四足动物两倍的重量和压力。人类的膝盖不只保证双腿能够曲弯自如，还必须承担弹跳奔跑时的大力冲击。而人的膝关节，如同一对“轴承”一般，在运动时承载整个上半身和大腿的重量。一旦“轴承”损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。

研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就可能使得膝关节的软骨发生退变，这也是很多人年纪越大，腿脚越不便的主要原因。可关节软骨又是个“越用越少”的身体部位，长期不用吧，又容易“生锈”，难伺候得很。怎样才能让关节长长久久地服务于我们，而不是早早罢工呢？今天就告诉你，关节损伤的原因，以及减缓膝关节“报废”的办法。

关节退变分“4阶”50岁以上人群中，骨关节炎发病率为50%！！55岁以上人群中发病率为80%！！关节炎在我国发病人数超1亿以上，而且逐渐年轻化。

如何保养关节是每个人的必备课程，而首要的，就是了解膝关节病变的过程。

第一阶：成长期

18岁之前是关节的成长期。这一阶段的疼痛主要有两种情况，一是骨骼发育带来的生长痛，二是活动量过大引起的关节损伤。由于这时关节还没完全生长完成，因此也是容易发生损伤的时候。

阶段二：黄金期

18~30岁时，关节迎来黄金期。虽然处于“巅峰状态”的关节自我修复能力强，但这个阶段也是人最忙碌，使用关节最频繁的时期。如果过度使用，也会造成关节提前损耗，出现剧烈疼痛。跑步姿势不当、长时间保持关节弯曲坐姿、上下楼梯或者走坡路时带来的疼痛；身体及大腿猛然内旋，半月板撕裂带来的痛，都可能是关节受伤的表现。

阶段三：脆弱期

到30~45岁，关节软骨产生早期轻度磨损，酸痛的频率增加，关节步入脆弱期。比如软骨磨损，会影响关节活动，磨下来的碎屑还可能刺激关节周围结构；常穿高跟鞋的女性膝关节也往往更容易受伤。

阶段四：退变期

假设每天走1万步，45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损。磨损下来的碎屑在关节里越积越多，会进一步加重关节的退变。

这一时期，骨质开始逐渐流失，关节的坚固程度随之下降。中年后关节持续退变，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。

不论你多么珍惜、爱护关节，它仍旧会有不可避免的磨损和退变，并且这样的损伤是不可逆的。当关节软骨磨损时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。

减缓膝关节“报废”的办法

1. 控制体重，防止太重伤关节。有数据显示，肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍。控制体重把握两点：一是体重控制在（身高-105）kg以内，二是体脂，男性体脂含量要小于体重的25%，女性小于30%。

2. 维护肌肉健康，保持一定肌肉量。增加肌肉量可以对关节起到更多的保护作用。很多膝关节的问题是由于大腿肌肉力度不够引发的。30岁后，如果不加强体育运动，锻炼肌肉，我们的肌肉量每年会丢失3%~8%。

3. 避免过多钠盐摄入，每天吃盐量尽量控制在5~6克。别以为吃盐多了只会影响血压，盐吃多了还会损害关节健康。

4. 久坐后动一动，少做高磨损的运动。适量的运动可以促进关节液流动，关节才能得到液体的滋润。久坐则不能，因此关节更易损伤。建议每久坐1个小时就起来活动一下。如果关节已经出问题了，太极拳、瑜伽和游泳都是不错的选择，不建议长时间跑步、长途徒步、爬山等。

5. 补充氨基葡萄糖。氨糖是促进关节软骨合成的重要成分，进入中年后氨糖逐渐流失，及时为关节补充足量氨糖软骨素营养，润滑关节软骨面，使关节部位更加灵活自如。