非常实用！这几种方法，都可以缓解膝盖痛！膝关节炎必看！

很多人认为，膝关节问题就是简单的膝盖痛，其实远远不止于此。膝关节问题是一个非常复杂的问题，远没有我们想象的那么简单。膝盖疼也分为很多种，首先要确定好原因，然后掌握正确的方法才能从根源彻底解决。

关节就像一个轴承，滑膜所分泌的关节液，就好比轴承的润滑油一样。当关节受到外力造成滑膜损伤或破裂，或寒邪侵入的时候，它就会发生功能障碍，继而不能正常分泌关节润滑液，造成关节疼痛僵硬不灵活，患者应该对滑膜炎这种疾病引起重视，在发现滑膜炎早期症状的时候，及时接受正规治疗，避免病情进一步发展危害身体健康。

慢性滑膜炎可由急性滑膜炎转化或因反复损伤引起。滑囊壁变厚，异物和坚硬的、石灰状钙沉淀会聚集在滑囊内。因不恰当的锻炼和牵拉造成滑膜损伤后，特别易受其他感染的侵袭。长期疼痛和肿胀可限制肢体运动，引起肌肉萎缩和无力。慢性滑膜炎发作常可持续数天到数周且可经常发作。

关节肿胀积水属滑膜炎。滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变．滑膜细胞分泌液体，可以润滑和滋养关节，机体运动时关节所产生的热能全赖于滑膜液体及其血液循环而得以散发。当关节受外在性和内在性因素影响时，滑膜发生反应，引起充血或水肿，并且渗出液体，表现为关节肿胀，痛疼，功能受障碍。

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读者朋友介绍几种普遍有效的康复动作。

一、平躺抬腿：放松全身，保持平躺，然后进行抬腿运动，可以促进血液循环，同时活动腿部肌肉软组织。一般来说抬腿高度要达到四十五度。

二、散步：散步可以活动膝关节，防止局部组织粘连，但是散步的速度也不要过快，每次散步时间最好保持在20分钟内。

三、空中蹬腿：膝关节或者髋关节得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，尽量抬高双腿，然后把两条腿一前一后进行蹬车子的锻炼，需要注意的是这种运动看起来简单，实际上很消耗体能，患者可根据自己的体力来选择锻炼时间，并注意放慢速度。

四、游泳：滑膜炎的患者可进行游泳锻炼，人体在水中所受的重力能够与水的浮力中和，因此身体可在不受力的情况下活动肌肉关节，可有效防治软组织粘连，保证关节正常所需要的活动量，同样也可促进血液循环有助于滑膜炎的康复。

五、引体向上：如果下肢发生滑膜炎的患者，在平时可进行不对下肢造成压力的上肢运动，比如引体向上就是不错的选择，除此之外也可进行一些扩胸运动，可帮助减轻长时间躺着造成的肩部僵硬等症状。