疫情之下，在家如何处理手关节疼痛？

关节炎，会磨损掉关节的骨与骨之间的缓冲结构——软骨，从而导致炎症和滑膜刺激，这种滑膜内衬能够产生关节滑液，有助于保护和润滑关节。手部关节炎一旦形成，会引起疼痛和僵硬。常见原因是手的过多重复性活动。

治疗手部关节炎可以口服非甾体类抗炎药，物理因子治疗（偏振光等），也可以注射类固醇药物来减轻关节的水肿，或者采用夹板固定支撑来保护你的手。

疫情期间，你可以使用很多种家庭疗法来减轻疼痛和关节功能障碍。一种简便的、无创的用来保持关节的灵活性、改善活动范围以及缓解关节炎疼痛的方法是进行手部锻炼。手部锻炼有助于增强支持关节的肌肉的力量。它也可以使你的手部活动产生最少的不适感。

此外，活动有助于保持韧带和肌腱的柔韧性，这有助于改善活动范围和手的功能。最后，锻炼能够增加关节滑液的分泌，也能改善关节的功能。

练习1：握拳

开始时完全伸直你的左手。然后，慢慢的弯曲你的手指成拳，拇指置于拳心以外。动作要轻柔，不要握紧拳头。张开拳头直至手指再次完全伸直。用左手做10次此项练习，然后用右手完全依照此程序锻炼。

练习2：手指弯曲

开始姿势和练习1的姿势完全相同：左手完全伸直。将拇指弯向手掌，保持此姿势数秒钟，将拇指伸直复位。然后将食指弯向手掌，保持数秒钟，然后伸直。用左手的每一根手指重复上述动作。然后用右手按照上述程序完成整个动作。

练习3：拇指弯曲

首先，保持左手完全伸直，然后，将拇指朝向手掌弯曲。拉伸拇指去接触你的小指根部。如果你够不到小指，也不用担心，尽可能的拉伸拇指即可。保持此姿势1至2秒钟，然后将拇指恢复至起始位置。重复10次。然后用右手做此练习。

练习4：用手做“O”形

开始时左手完全伸直。然后弯曲所有手指直至它们的指尖相互接触。你的手指会形成一个“O”形。保持此姿势数秒钟。然后伸直所有手指。每只手每天重复进行此练习数次。任何当你的手感觉疼痛或者僵硬的时候，你都可以做这种拉伸练习。

练习5：桌面弯曲

把你左手的小指侧放置在桌子上，拇指朝上。保持拇指朝上不变，向掌心弯曲其余四指直至手部呈“L”形。保持此姿势几秒钟，然后伸直手指至起始位置。重复做10次，然后用右手按照相同程序练习。

练习6：手指抬起

把左手平放在桌子上，手掌朝下。由拇指开始，依次将各个手指缓慢的抬离桌面——一次只抬一根手指。每根手指都保持抬高姿势1至2秒钟，然后放下。左手的每一根手指都做相同的练习。左手做完后，右手重复完全相同的程序进行练习。

练习7：腕关节拉伸

用你的左手轻轻地将右手向下压，直至你能感觉到腕关节和前臂的拉伸。保持此姿势数秒钟。重复10次。然后，用左手依照完全相同的流程进行练习。

上述的这些小技巧对于病情明确的朋友的关节功能改善是有积极作用的，不过也需要提醒大家：功能的改善并非一朝一夕即可达到的，另外每个人的病情不同，盲目的练习反倒有可能适得其反。

虽然是疫情期间，如果疼痛严重而持续，最好还是在医院的专科医生的指导下进行。锻炼过程中一旦出现症状加重，建议暂缓练习，积极就诊。

文章来源：通化市人民医院疼痛与康复医学科