三分靠治七分靠养，膝关节炎养对了不用花一分钱！来看看吧

当走过了曾经隐忍的年月再回首时，我才发现，曾经觉得难以启齿的往事，都不过是沧海一粟，生命给予我的，不是那些艰难，并不是膝关节炎的折磨，而是成长，是学会举重若轻，是将曾经无法释怀的那些过往，统统放下。

一项调查显示，60岁以上的人，超过一半在X线片上有骨质增生的表现，其中45%有临床症状;75岁以上的人，80%以上有明显的骨关节炎症状，经常反复;全球约有3.6亿关节炎患者，在亚洲地区，每6个人中就有1个人患有关节炎。因此，对关节炎的防治非常重要！

三分靠治，七分靠保养

关节炎治疗的核心方法是药物治疗。然而，关节炎的优化治疗方案应由多科学内容组成，包括患者自我管理教育、减体重、物理疗法。疾病的后期阶段，当用保守治疗不能控制疼痛时，可采用全关节置换术和其他手术治疗。

但关节炎的治疗，更重要的还是生活方式的干预，三分靠治疗，七分靠保养。因此，日常生活中，关节炎患者应该注意这些：

关节炎到底应该热敷还是冷敷?

热敷和冷敷都是治疗关节疼痛或关节炎的一种物理方法。各有不同的适应症。对于急性肿胀期，需要冷敷;消肿后，可以热敷。但24小时不是绝对的界限，如果肿胀明显，切忌热敷。

对于常年累月的重物积压和骨与骨之间的摩擦、损伤导致的关节炎，热敷可以促进局部的血液循环，减轻局部的炎症反应，有利于药物的渗透，对关节疼痛的确具有一定的治疗作用。但，也仅仅是缓解疼痛而已，不能根治该疾病，关键还是需要接受规范的治疗。

控制体重很重要!

步行时，双膝的承重是体重的2-3倍左右;登高时，双膝的承重更是高达体重的4-5倍。所以，体重控制很重要。比如你体重70公斤，如果你能减重10公斤，此时，你步行时双膝的承重会减少10-20公斤，而登高时承重会减少30-40公斤。所以说，控制体重，减少体重，可以大大的减轻负重关节的压力，减少关节磨损。

穿鞋也有讲究

穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，长时间对关节的不良影响便可出现关节炎的表现。所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋。

关节炎不是冻出来的，但保暖很重要

没有证据表明，寒冷会导致关节炎。不过，就此作出“冬天穿裙子穿单裤这些行为纯属个人习惯，不会因此患上关节炎”这个结论有待斟酌。

寒冷会导致肌肉收缩，关节僵硬，关节血运减少，滑液分泌减少。冷天不注意对关节的保暖会使意外受伤的几率增加，间接造成危害。即便没有意外受伤，长期如此也无疑会增加关节负担，减少关节使用寿命。

因此，寒冷季节还是应该注意关节的保暖，避免受凉，千万不要“忘穿秋裤”。或使用护膝保护关节。

对于滑膜炎推荐使用反馈很不错的正商磁疗贴。适当进行体育锻炼

1、坐着或躺着-膝盖弯曲运动让脚跟移动到臀部支持10秒。重复15次。

2、站立-大腿四头肌伸张扶着踝部，尽量弯曲膝盖支持10秒。重复15次。

3、躺着-小腿伸张利用皮带或毛巾绕着脚部。保持膝盖挺直把脚拉向前，直到你的大腿后部感到伸张支持10秒。重复15次。

4、坐着或躺着-提高直伸的下肢膝盖保持挺直把脚提高30°支持10秒。重复20次。

运动时注意保护已受损害的关节

在日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。 另外，还要特别注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。

与此同时，有关节炎的朋友可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形(有一点坡跟的「内增高」)鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。