上班腰酸背痛颈椎疼?告诉你怎么解决!

文 / 暗炼
2017-06-30 18:10

背部疼痛是一种最常见的症状之一,不良的站姿、坐姿,不正确的睡眠姿势,错误的举重方式,过多的不安,缺乏运动,肥胖,腹部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中,一个僵硬的背部是最核心的触发点,而瑜伽是解决这些问题的最有效方式。

以下是一些常见的瑜伽体式,用以缓解背部疼痛

1、山式:

2、树式;

3、三角式:

4、牛式:

5、猫式:

6、下犬式:

7、半神鱼:

8、前弯式:

9、棒式:

10、双鸽式:

11、蝶式:

12、单腿王鸽:

13、胸膝:

14、仰卧扭转:

15、桥式:

16、船式:

17、眼镜蛇:

18、蝗虫式:

19、弓式:

20、兔式:

当你通过瑜伽来缓解背部疼痛的同时,请遵循以下提到的缓解背痛的技巧:

(1)时刻端正自己的坐、站、立、卧等姿态。

(2)避免养出懒散的不良习惯。

(3)避免用过高的枕头睡觉。

(4)保持你的背部挺直。

(5)使用热水袋改善患处血液循环和疼痛。

(6)提举重物的时候。注意弯曲你的膝盖。

(7)如果你经常背疼,请在你的饮食中增加相应的天然补品。