膝关节一动就疼，如何保护膝关节？

“医生，我膝盖走平路一点事儿都没有，但上下楼梯痛，特别是下楼梯，老是打软。”

“医生，我别的都还好，就是蹲不下去，有时蹲下去，又觉得膝盖发软脚没力，起不来。”

“医生，我昨天出去玩，多走了一会，膝盖就开始痛了。”

“医生，我的膝盖不疼，就是弯或者伸直的时候有响声。”

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如果你也有类似的情况，那么一定要引起重视了，可能有膝关节骨性关节炎的症状了。

膝关节炎是一个以关节软骨退行性改变为核心，累及半月板、韧带、肌腱的全方位、多层次、不同程度的慢性关节炎。最常见的特点就是膝关节疼痛和关节功能受限甚至关节变形，严重影响患者的生活质量和运动能力。

需要指出的是，关节退变是正常人必经的一个生理过程，每个人到一定年龄后都会出现关节的退变。只是出现症状的迟早和轻重有所不同，这与我们平时的生活、饮食和锻炼等习惯密不可分。就像我们的家用汽车，平时勤于保养，自然使用寿命长，维修少。

下面为大家推荐几个保护关节的招式。

第一招：科学锻炼

力学失衡是膝骨关节炎早期发病的重要危险因素，所以增强膝关节周围肌群的力量是保护关节膝关节的一种有效方式。

靠墙静蹲、平地快走、踩训练单车都是简单安全的锻炼方法。改善柔韧性，是减缓膝关节磨损的另一个有效手段，锻炼完后一定要用10到20分钟的时间进行充分的拉伸，放松肌肉，避免肌肉过度紧张导致的关节磨损。

第二招：控制体重

体重大，膝关节的压力就大，关节软骨的磨损增大，发生关节炎的几率上升。养成良好的膳食和生活习惯，适当的控制体重，为你的膝关节减负。

如果你已经患有膝关节炎，不要害怕。除了以上两点建议，这些也可以帮到你。

下面三个动作可有效增强臀部和膝盖的肌肉，适合骨关节炎患者练习。

·双脚分开至大约凳子的宽度，慢慢坐在椅子上，然后再慢慢站起来。

·直立靠墙，双脚分开，微微蹲下，弯曲膝盖30度角，然后慢慢站立，建议这样的动作重复10次。

·站在桌子旁边，将一只手放在柜台或桌子上，抬起一条腿并保持平衡，保持10秒后收回，换另一条腿重复上述动作。

下面的动作可以缓解臀部和膝盖的僵硬，提高关节灵活性。

膝盖拉伸：坐在椅子上，尽可能慢慢地拉伸一条腿，直到它平行于地面，保持1到2秒，然后缓慢降低它，再换另一条腿，建议交替重复10次。

弓步运动：向前迈出一步，微微弯曲后腿，然后慢慢弯曲前膝以保持上半身直立，不要让前膝盖超过脚面。该动作保持5到20秒，重复10次。

膝盖弯曲运动：躺在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，双手扶住膝部，将一侧膝盖轻轻拉至胸部，保持1至5秒。重复3次，然后换另一条腿并重复3次。

此外，骨关节炎患者还可以通过膝关节局部导引功法进行康复训练。