春节懒在沙发上！小心颈椎压力！教你几分钟解决

颈椎椎间盘压力增为正常的3～7倍

智慧型手机愈来愈普及，不论男女老少都成了低头族，过年时间空余，大家纷纷坐在沙发上，不停的发新春祝福微信!这时间，颈椎最容易不舒服！长期低头使用手机，会造成颈椎过度前倾，颈椎椎间盘的压力增加为正常姿势下的3～7倍，久而久之可能造成颈部神经根压迫，有些人就会出现手麻的情形，严重的话甚至会觉得手指无力。

选择有靠背的椅子　脖子自然伸直

长时间的姿势不良，容易引起肩颈酸痛，许多人使用手机时常会不自觉的耸肩，若维持这样的姿势超过5分钟就可能引起肌肉的僵硬，双边脖子卡卡、紧紧的是最常见的症状，想要避免就要保持正确姿势、减少使用的时间是不二法门。

人体工程学建议大家：坐着使用手机时应选择有靠背的椅子，屁股要往后坐满，让背有妥善的支撑，眼睛和手机的位置应保持在视线往下45度的地方，脖子呈现自然伸直，维持肩膀不耸肩，减轻颈椎及肩膀的压力，使用完毕应适时做伸展运动，如颈部的关节运动、肩膀的伸展，让肩颈肌肉放松，减轻僵硬。

使用50分钟就要休息　简易伸展

春假期间，化身懒骨头长时间坐在电脑桌前，有另一件大事要注意！除了上述的肩颈问题之外，常被忽略的就是腰椎的问题，久坐会让脊椎处在屈曲的位置，背肌相对拉长，当突然改变姿势时，就容易造成背部的肌肉拉伤，若病患开始感受到些微不适，但仍没有适当的休息，在疼痛感大量积累之后就可能演变成慢性酸痛。

要避免久坐引起的背痛，首要注意椅子跟桌子的高度，一般人都会让脚任意垂放或蜷曲在椅子上，但椅子与双脚间应维持自然下垂至地面，调整桌子的高度至眼睛可以平视电脑萤幕，每使用50分钟就要休息，简易伸展，如站起来双手互握身体向侧边屈曲、站起来甩甩手、或是做弓箭步伸展，都是可以放松伸展肌肉的动作。

别让一周的假期造成身体的困扰！为了不要让全身酸痛坏了过年好心情，即使放假休息，姿势一样不能放松。只要记得定时起来动一动，提醒自己维持正确姿势，就能简单赶走酸痛！