了解膝关节炎的锻炼方法，对康复有帮助

膝关节炎的治疗不仅包括药物方面的治疗，后期的关节康复训练也是至关重要的，如果膝关节长时间得不到锻炼，肌肉会失去活性。

膝关节炎的锻炼方法：肌力训练

1、直腿抬高锻炼

取仰卧位，双腿伸直并拢，缓缓抬起双腿，保持足跟距离床面达30cm以上，坚持15-30秒，然后放下休息5秒钟，又重复训练。

2、股四头肌锻炼

患者取仰卧位，伸直膝关节，绷紧股四头肌，同时向下压腘窝，开始肌肉缓慢收缩，收缩完全后用尽全力保持10秒钟，就可以放松2秒，再重复以上动作反复训练。

3、踮脚

取直立位，踝关节做踮脚运动，也就是脚尖用力，脚后跟抬起，双腿同时进行，以踮到顶点为度，坚持5秒钟，再放松5秒钟，一屈一伸为1次，每天锻炼20次即可。

膝关节炎的锻炼方法：关节活动训练

1、坐位伸膝

端坐在椅子上，双脚平踏在地上，先缓缓将左腿伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下，换右腿进行。如此交替锻炼，重复练习20次。

2、空中自行车运动

患者平躺在床上，抬起双腿，在空中慢慢做踩自行车的运动，每天做15分钟以上。此方法还有助减重。

膝关节炎锻炼的注意事项

1、膝关节炎锻炼会使膝关节炎紧张，所以在锻炼后要注意拉伸、放松，更要注意慢动作，避免拉伤肌肉。

2、肌肉锻炼的频率不能太多，一周进行3-4次肌肉力量训练就可以了，要留2天的时间恢复关节活力。

3、如果膝关节疼痛正在发作，并且活动严重受限，应当及时治疗不妨试试国外欧立妥帮助会很大。