整肠改善更年期症状！这2食材正是膳食纤维黄金比例

常常感觉莫名燥热、焦虑，时常晕眩，莫名的忧郁、容易疲劳，还变得对声音敏感，很神经质，本来好好的脾气连自己都无法控制？年过四十岁后，雌激素的分泌量急剧减少，产生的身心不适，就是每个中年女性都会遇到的更年期！

半夜醒来好几次、变得易怒都是更年期典型症状

日本医学博士、妇产科医师吉形玲美，以及曾动过2000件以上乳癌手术的江户川医院乳腺中心长田泽笃医师，受节目之邀，讲解了女性的更年期症状以及原因，还有如何透过饮食来改善症状。

晚上睡到一半，突然感觉到莫名燥热，一个晚上醒来好几次、一直以来认为无伤大雅的小事，现在却让人突然焦虑烦躁起来......日本妇产科名医吉形玲美表示，这些都是女性更年期的典型症状。

雌激素从40岁开始大幅减少肠道菌产生物质决定更年期症状强弱

雌激素从40岁开始大幅减少，直到停经为止，前后大约会经历十年的更年期。而更年期引发的症状强弱，每个人都不尽相同，因此到医院就诊是非常重要的，可透过中医、荷尔蒙疗法等方式来调理。而根据最新的研究指出，我们的身体中，有着能够补充女性荷尔蒙的物质──雌马酚。雌马酚和雌激素的构造十分类似，可发挥和雌激素相同的效果，减缓更年期症状。

然而，根据体质，并不是每个人都能自体产生雌马酚。日本研究约有40%的人可顺利生成，其余60%的人则无法展生。日本肠道菌权威辨野义己博士表示，所有人的肠道中都有着生成雌马酚的肠道菌，然而无法生成雌马酚的人，雌马酚产生菌处于不工作的休眠状态。因此只要透过饮食改善肠道环境，提高雌马酚产生菌的活性，就能正常制造出雌马酚，借此改善更年期不适！

两种食材效果加乘让休眠中的肠道菌恢复元气

而想要制造雌马酚，最适当的食材就是纳豆。纳豆含有能够成为雌马酚原料的大豆异黄酮，而纳豆菌也能够增加肠道中的好菌、抑制坏菌活跃，然后再加上另一道食材──酪梨，就能轻松地提升数倍效果！

酪梨含有的水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不仅含量丰富，两种膳食纤维还是可称为黄金比例的1：2，可均衡摄取，纳豆加上酪梨，轻松重整肠道环境，让休眠中的肠道菌恢复元气，提高雌马酚的生成量！

《改善更年期小菜这样做》

将1盒纳豆和半颗切成小块的酪梨充分混合即可，可依喜好加入喜欢的调味料。

由于肠道环境是在夜间进行调整，因此建议在晚餐时间食用。