艾医森冷敷贴：滑膜炎毁所有?几个招式，助你赶走积液疼痛！
俗话说，人老腿先老，养生先养脚。
且不论这句话多有道理，但对于年纪大的人来说，腿的问题确实值得关注。
在 100 年前，关节炎还仅仅是一种少见病。
但在今天，全球有超过 3.5 亿的骨关节炎人群，其中中国就超过了 1 亿。膝关节、脊柱、髋关节为关节炎高发部位。
它虽不会致命，但给老年人的生活带来非常多的困扰。
膝关节滑膜炎的症状表现：
1、疼痛
关节出现疼痛，早期常为间歇性疼痛，疼痛部位主要在膝关节间隙，行走、上下楼等关节负重时疼痛加重，而休息后好转；晚期可出现持续性疼痛，甚至休息时疼痛。
2、僵硬
局限于受累关节，很少超过15-30分钟，通常与天气变化有关，在阴天下雨的时候可能症状会加重。有时晨起时可能会出现僵硬，会在床边坐一段时间才活动，站起来以后需要一定时间才敢去迈步。
3、关节活动受限
由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。
4、畸形
关节畸形随着病程进展，膝关节变粗大，出现畸形，如“O”型腿和“X”型腿等。
5、骨摩擦音(感)
由于关节软骨破坏，关节面不平整，活动时可以出现骨摩擦音（感）。
膝关节疼痛积液怎么办？几个方法来帮你！
1、蹲 马 步
作用
与直腿抬高作用类似，提高膝关节周围肌肉的力量，增强关节稳定性；
在可控的情况下，主动增加与放松膝关节压力，如此反复，激发机体修复能力，消除炎症，修复损伤组织；
动作要领：
双足分开，双足宽度与双肩等宽；
双上肢向前平举；
腰部保持直立，尽力避前倾；
缓慢下蹲至膝关节刚开始有一点酸痛；
维持上述姿势直至大腿肌肉开始出现酸胀；
缓慢站起，休息几秒，酸胀感消失后，再次重复上述动作；
早中晚，各重复上述动作15次。
2、动作二
坐在椅子1/3处，将左腿向前伸展，左脚跟置于地板上，脚趾朝上；双手放在膝关节处，用手掌稳固膝关节，然后向下推，推到无法推到的地方后，返回原位。
3、动作三
坐在地板上，右腿弯曲，左腿伸直，左脚跟置于地板上，脚趾朝上，双手放在左膝上；伸展背部，上半身慢慢向前倾斜，感到身体的重量落在膝盖上，一直到无法继续前倾的位置后复原。
注意腿部尽量贴合地板，若感觉拉伸不够，还可以将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸。此动作可以充分伸展膝关节和背部。
4、蚌式锻炼
该项目对于臀肌、大腿外侧肌、阔筋膜张肌及膝关节肌肉都有锻炼。
动作：
侧卧在地上，头枕在一侧胳膊上
骨盆始终与地面垂直，注意腿部打开时骨盆不要同时往后倒；
动作过程中注意腿部勾起保持肩、髋和踝关节保持在一条直线；
屈髋45度，屈膝约90度左右，左脚直接放在右脚上；
左腿发力，使你的膝盖缓慢远离身体的中线；
缓慢回到起始动作，两侧做完算一次；
可以用赛乐带增加运动强度。
5、坐位髋关节屈曲锻炼
即使以髋关节屈伸命名，加强髋屈肌对膝关节力量也是非常重要的。当这些肌肉强壮且正常工作时，膝盖也会变得坚固。
注意事项：
保持腰部直立即可，不必靠墙锻炼；
下蹲到膝关节刚开始出现酸痛就停止，不必再增加下蹲角度，否则会引起膝关节更为严重的疼痛；
刚开始锻炼，可以早中晚各练15次，随着肌力增强，可以增加至早中晚各20次甚至更多。
6、赤小豆竹笋汤
材料：赤小豆100克，绿豆100克，竹笋30克。
制作方法：将赤小豆、绿豆、嫩竹笋分别洗净，置锅中，加清水500毫升，武火煮开3分钟，文火煮20分钟，分次食用，连服1周。
功效：有消肿活血、逐血利湿的作用。适用于膝关节局部肿胀，滑膜炎膝盖伸屈不利。
7、栀子外敷法
栀子、片姜黄、郁金薄荷，按5:2:2:1的比例取材。用法将上药晒干或烘干研细末备用。用时取药粉适量，以3:1食醋水溶液调成稠糊状，直接涂敷于患部，厚约0.3厘米，用绷带包扎固定。
每日换药1次，5-7天为1个疗程。
8、酒泡大蒜
白酒适量，麦麸子一把，大蒜适量，（用量根据疼痛情况调整） 大蒜去皮拍碎与麦麸子搅拌均匀，然后加入热酒搅拌均匀。然后装袋缠绕在膝关节周围。
9、拍膝盖练习
做法：
a、手臂伸直，两手掌内扣，落下拍打在膝盖上；
b、分别拍打膝盖正面、外侧、内侧，每个方向30下；
c、 每天锻炼2-3次。
过程描述及作用：
淋巴液受刺激（拍打、冷风等）之后产生淋巴反射，促进释放关节淋巴液，相当于给膝关节浇水。此动作能够有效促进膝盖部分血液循环和淋巴系统的流动，增强膝盖应对外界刺激的能力。晚间效果最好。
如果您膝盖干涩，请每天扎马步、睡前拍膝盖。坚持练习，上下楼疼痛、上下楼没劲、髌骨劳损、髌骨软化、长骨刺、膝关节的各种炎症、膝关节的咔咔响等现象都会迅速好起来。
双手放在膝盖上，交替踮起脚尖，再还原。
双手放在膝盖上，踮起脚尖然后膝盖分开，再合拢膝盖，脚后跟落下。
双手支撑在膝盖上，双脚同时踮起脚尖再放下。
双手垂直向上贴紧墙面，双脚向前迈步，再还原。