瑜伽4式挺胸收腹，恢复身材让女人更自信

无论练习瑜伽是为了强身健体，瘦塑造完美体形，还是释放生活中工作中的压力，其实都是需要一个过程的，这和其它健身运动的宗旨是一样的。今天给大家介绍瑜伽4式挺胸收腹，恢复身材让女人更自信。

瑜伽骆驼式，跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

瑜伽眼睛蛇变式，双脚稍稍分开与臀部同宽，背部挺直，双手自然垂放与身体两侧；吸气，身体慢慢向前弯曲拉伸，双手向下，呼气，让身体更深的屈伸，腹部贴近大腿，双手放在脚面上，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

瑜伽蛙式，吸气，俯卧，下巴点地，双臂于体侧贴地，掌心朝上。屈双膝，脚尖指向臀部方向。上身向上抬，屈肘，呼气，双手向后抓住脚背，并尽量将双脚压向臀部外侧的地面。上身放松，下巴点地，手臂放松，双腿微微抬起。保持数秒，身体还原。

瑜伽侧脚伸展式，身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚打开两倍肩膀的宽度。吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，右腿慢慢地弯曲成弓步（膝盖不要超过脚尖）。

同时，身体慢慢地向右边弯曲，右手撑于地面（或手下放置一块瑜伽砖）。这个动作保持3个呼吸，然后还原到初始站立的姿势，进行另一侧的练习。左右两边一共重复5次左右即可。

瑜伽坐角式，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。