早晚两步，呵护膝关节

想要外出旅游，却想到腿脚不给力，心里那个愁。

有道是，人老腿先老。不少人到了40岁以后，很明显的一个感受，便是腿脚不灵便，膝盖疼痛。

导致膝骨关节炎的3大原因

膝骨关节炎的发生至今并无确切原因，但是它与以下因素密切相关。

1.年龄：随着年龄的增长，关节软骨的功能和性状发生了改变，关节软骨也变得更脆弱，易损伤。

2.肥胖：体重越大，关节受力就越大。同时，超重肥胖可导致受力不均衡，使关节发生变形。

3.创伤：膝关节中有很多韧带和半月板，如果这些部位受到损伤，造成膝关节不稳定，易造成关节软骨的磨损。

早晚两步，呵护膝关节

★早上：“预热”膝关节

与开车预热，预防汽车机件磨损同样道理，膝关节也需要预热，方能预防退化。

“预热”过程：

1.醒来后，仰卧在床上，把腿绷直;然后将腿慢慢抬起，与床大概形成45度角，维持1秒后再慢慢放下。双腿交替锻炼，反复练习，锻炼所维持的时间和强度以自己能承受的度为准。

2.休息片刻，慢慢坐起，坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作(就像坐在河边，小腿伸到水中踢水一样)。应该尽量让小腿踢高一点(高到小腿能和地面平行)。

如果家里的床比自己的膝盖还矮，坐在床边脚掌能完全贴地，那就把练习地点转移到高椅子上(比如餐椅)。

★晚上：让膝盖睡个好觉

人体那么多个关节当中，工作最为繁重、最迫切需要好好休息的关节之一就是膝关节。

要想让腿部得到彻底地放松，睡觉时可以选择仰卧姿势，但不要把两条腿绷得直直的，而是把双腿叉开，让两边的膝盖自然地朝外翻，同时在两侧膝盖下(腘窝处)垫上一个小枕头，并根据自己的感觉调整体位，让膝关节处于最舒适的状态。

如果仰卧时关节疼痛剧烈，则可以采用“卧如弓”的侧卧姿势。这样的睡姿或许一开始会让你不习惯，但坚持几天后，一夜睡眠不仅让你精神爽利，就连腿也麻利了。治疗用国外欧立妥会得到很好的效果。