得了类风湿，这4个关节最易疼痛，这些应对技巧得牢记在心了
类风湿对每个人的影响都不同，但某些关节比其他关节更容易受到类风湿的影响。手指、手腕、膝盖、脚踝和足趾关节，因为经常使用，也最容易受累。
近些年，运动疗法在改善关节功能、促进身体康复方面具有积极作用，在类风湿的治疗中已经受到了越来越广泛的重视。在治疗期间，可以通过定期运动来帮助我们限制关节损伤。
今天小编就来跟大家说说，这些能帮助大家舒缓关节疼痛的小技巧吧~
手关节
几乎所有的类风湿患者，都会出现手关节痛和牙痛的症状。其中以掌指关节、近端指间关节及腕关节最常见。约80%的类风湿患者存在手部功能障碍，因此对于类风湿患者来说，手部功能训练至关重要。
近年来一些国外研究者进行一系列临床研究，证明采用手部强化伸展锻炼（SARAH）能够改善类风湿患者手功能。
具体的方式：掌指关节屈曲、肌腱滑动运动、手指径向移动、手指外展、腕关节旋转运动等，每天重复5次，每步保持5秒，后逐渐增加到重复10次及保持10秒，同时使用弹力绷带完成腕部的背伸和掌屈、手指屈曲、握力、捏力训练等抗阻运动，每日重复10次。
此外，在日常生活中，避免长时间写字、织毛衣、打字；不用手猛推开门，可用肩膀推开房门；拧瓶盖时，不要用手指拧，应以掌心加压力来拧。
膝关节
类风湿患者常出现膝关节受累，特别是在活动期，重复使用和高强度的锻炼时会加重膝关节疼痛。另外超重和久坐不动也会增加膝关节的疼痛和僵硬。
类风湿患者可以选择低强度的有氧运动、力量训练和柔韧性的运动组合。通过运动可以帮助增强腿部肌肉，增加柔韧性和活动能力。
具体方式：平躺在床上，通过被动或主动屈伸受累关节进行抗组训练，每次3~5分钟，每天2次；坐在床边，自然下垂双腿，双足悬空，来回做“钟摆”运动，每次3~5分钟，每天2次。
足趾关节
足部是类风湿关节炎最常见的受累部位之一，约80%的患者伴有不同程度的足部病变。太紧的鞋子会挤压脚趾或将重量转移到脚掌上，例如高跟鞋，会影响脚的关节。
因此，应当选择合适的鞋子，为脚趾留出足够的空间。还可以利用矫形器，可帮助减缓脚部受最大影响的压力。同时要进行适当伸展和锻炼双脚，保持关节灵活。
踝关节
尽管类风湿常累及四肢小关节，但踝关节受累情况也不容忽视，同时踝关节的症状及对足部功能具有较大影响。
具体的踝关节操如下：坐在椅子或床边，踝关节分别做屈伸及两侧旋转运动，足背屈提起、复原，足屈向下、复原，足内收向另一足靠拢、复原，足外展、复原，足面挂一个类似呼啦圈的物体做绕环运动，每天早晚2次，每次10min。
运动疗法可通过等长、等张训练、渐进抗组训练等改善全身受累关节的关节功能，不同受累关节具体的运动方式不同，但目前对于运动疗法中关节活动度训练方式以及各受累关节周围肌群阻力训练方法和强度亦未有统一标准，建议大家可以找专业的医生结合自身的情况定制运动计划。
免费用药
正在开展一项在甲氨蝶呤治疗应答不佳的中到重度活动性类风湿关节炎患者中评估 LZM008 注射液和托珠单抗注射液（雅美罗®）的安全性、有效性的多中心、随机、双盲、平行、阳性对照 III 期临床试验。
主要入选标准：
1、自愿入组，并签署知情同意书；
2、确诊为中度或重度活动性类风湿关节炎，病程 ≥ 6 个月；
3、在随机给药前，接受过口服甲氨蝶呤治疗至少12周（≥ 7.5 mg/周）、且至少4周的稳定剂量口服治疗（甲氨蝶呤剂量为7.5~25 mg/周，含临界值）者；
4、18-70 周岁的男性和女性。
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