关节炎患者要注意适当运动

每年冬季都是关节炎的高发季节。尤其是关节炎老年患者，一到冬季，关节炎就容易反复发作，出现关节疼痛等问题。

很多关节炎患者存有一个认识误区，认为关节炎患者应减少运动。事实上，恰恰相反。对于关节炎患者而言，如果不注意运动，损伤会很大。因此，患者一定要注意适当运动。

适合关节炎患者的运动包括步行、水中运动和骑原地自行车。

最宜做这三种运动

关节炎患者究竟适宜什么样的运动呢？这取决于所患关节炎的类型、关节受损害程度以及疾病的活动程度。“除了痛风患者急性关节炎发作期需避免关节运动外，其他关节炎患者均适宜采取以下三种运动类型来运动。”

1.伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。

2.力量训练。有利于维持和增强肌肉力量。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。

a.等长运动。指可以在不活动疼痛关节的情况下，锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。

b.等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1～2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。

3.耐力训练。耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。

简单地说，特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。治疗用国外欧立妥会很好。