有一种冷叫“忘穿秋裤”，而有一种痛叫关节炎！秋分后不要做这事

日常很多人喜欢拿膝盖来调侃，“膝盖中箭了”、“分分钟给跪了”……事实上，我们的膝盖很脆弱，不断增加的体重、不恰当的健身方式等，都会让它不堪重负。

为什么在冬季关节疼痛更厉害？

关节疼痛是关节炎最主要的表现。关节软骨是我们关节内的一层“弹性保护垫”，起着重要的缓冲压力。而在冬季，因为气温下降，关节内脂肪含量少，寒冷的刺激会使膝关节的代谢改变，关节内压力变化，加重对软骨的损害，引起关节疼痛、肿胀等症状加重。

不少有骨关节炎的患者认为主要忍一忍就过去了，等到气温回升应该就没事了。小编温馨提示，关节炎患者一旦出现关节疼痛，应该积极止痛或者就医。忍痛而不治疗往往对关节造成更大的破坏，加重关节炎的症状，增加致残的危险。如果疼痛持续3个月以上，尽快到医院诊治，否则很可能错过最佳治疗时机。

那么平时该如何呵护关节？

1、注意保暖

穿秋裤属于个人自愿的行为，如果身体强健不是非穿不可。但对于成天坐在办公室缺乏运动、抵抗力差的人或者是患有关节炎的人来说，保持关节部位及邻近的肌肉、韧带温暖非常关键。建议穿保暖性好的靴子、长裤，必要时增加护膝、护腰，出门时戴上手套围巾，以抵御室外低温对关节的侵袭。

2、适度锻炼

天冷了，人都喜欢宅在家，活动量骤减，体重也随之增加。有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适量的有氧运动，如使用跑步机或者健身自行车进行锻炼，或者在室内恒温游泳池游泳等。3、多晒太阳

天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

4、补充营养

骨脂蛋白是软骨素和补骨脂的提取物，可以直接作用于关节软骨，改善关节软骨的退变，平衡关节积液来缓解关节疼痛，减轻对关节滑膜的刺激，减轻关节疼痛，降低关节发炎的几率。

日常生活中这些事一定要注意：

1.少喝咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟。

2.少吃肥肉、高动物脂肪和高胆固醇的食物。

3.少吃牛奶、羊奶等含、苯丙氨酸、色氨酸的食品，如花生、巧克力、牛奶糖等，容易引起过敏，使关节炎加重、重复和恶化。