老寒腿/滑膜炎/膝关节疼痛，每天站10分钟，让你腿脚轻盈！

生活中稍不注意就会轻易受伤，不少上了年纪的人就会出现膝盖软骨损伤的情况，每年都会感到非常的很疼，一般大家遇到这样的情况就会去医院检查治疗了，但是你们知不知道，可以不用吃药打针就可以解决软骨损伤了，下面一起了解下。

膝盖疼痛有很多种，比如前膝盖疼（又叫髌骨关节疼）、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头腱炎、滑囊炎等。这些疼痛主要集中在膝盖前面和侧面。

膝盖软骨损伤，多见于上点年纪的人，常见原因多是由于气血不通、不活络顺畅、风寒淤阻等，就像都市里的下水道使用久了、淤塞了、不通了。所以要保健膝盖、就是要活络这个部位的气血。

而造成膝关节损伤的主要原因多为：不合适的跑鞋，不正确的跑步姿势，肌肉力量不够，训练不够，跑量过多，没有充分休息等问题有关。

最广泛的跑步膝盖疼痛，原因有二，一是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤，二是膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低，也就是它周围的韧带和肌肉过弱。

不过很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只是一味的跑。如果肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生膝盖部位的运动损伤。

要改善循环、修复耗损不妨试试看10分钟简易操:

1、靠墙静蹲

这种方式非常的适合于懒人们进行训练，到我们处于静蹲的状态的时候，对于膝关节以及膝关节周边的肌肉以及韧带的损伤会有很好的治疗作用，提高肌肉的力量，从而可以减轻膝盖损伤的疼痛感。

2、踮脚站立

此护膝操需脚跟抬起，脚尖着地，保持5秒的时间在慢慢的放下，5秒后踮起，重复此动作15分钟。能够很好的锻炼到关节的支撑力以及增强大腿以及小腿之间的肌肉，从而缓解膝盖损伤的情况出现，还能让腿型更加的修长。

3、俯卧屈膝

身体处于趴倒状态，然后膝关节进行屈膝动作，尽量的去靠近臀部，保持此动作左右腿来回的重复50次，可以对膝盖肌肉以及骨骼进行保养，可以有效的预防膝关节的伤痛以及肌肉拉伤的情况出现。

4、抱膝运动

此运动的方式适宜于任何的群体，可以增加膝关节的灵活度，从而加强关节附近的肌力，进而很好的保护我们软骨，起到预防膝关节退化，降低膝盖损伤的情况出现。

5、平躺抬腿

可以很好的锻炼到膝盖和肌肉之间的连接能力，很好的锻炼导致膝关节，避免膝盖损伤的

还有这4个动作，不要错过了

⒈坐位伸膝操身体自然坐在椅子上，两脚平放在地板上，之后慢慢将右侧的膝盖伸直，保持5-10秒后缓慢放下。左右两个膝盖交替进行，共做10-20次。

⒉推擦膝盖操身体自然坐在椅子上，两腿自然弯曲，两脚平放在地面上，两只手放在左侧大腿两侧，然后缓慢用力沿着大腿向膝盖推擦，做10-20次，然后换另一条腿重复上述动作15-20次。

⒊拳拍膝盖操身体自然坐在椅子上，两膝盖微微弯曲，两脚平放在地面上，两腿尽量放松，两手半握拳头，用拳的内侧在膝盖的周围轻轻拍打，拍打50次左右；然后换另一条腿采取相同的方法继续拍打。

⒋向后伸腿操身体站在桌子前，两手扶在桌子的边缘，之后慢慢向后抬腿，保持5秒左右缓慢放下。两腿相互交替锻炼，重复5次。