加速膝关节衰老的五个习惯，你中枪了吗

不管是什么都是有使用期限的，其中膝关节也不例外。随着年龄的增长，膝关节在长期承受重力下，关节软骨也渐渐磨损，软骨下硬骨增厚，关节变形，失去弹性，患者者常因关节疼痛和变形，无法蹲踞、无力上下楼梯，只要活动或站立太久，就会马上感觉当膝盖疼痛酸软，苦不堪言。

然而，近年临床却发觉现代人普遍有关节提早老化的趋势，许多青壮年族群未到40岁，就常常抱怨膝盖疼痛、酸软无力。

究竟，是什麽原因让这些人的「关节老化时钟」快转了呢?任德广主任认为，这与生活中的5大坏习惯加速关节老化密切相关!

下面我们就给大家盘点一下有5个伤膝习惯，只有大家能建立正确的护膝观念，才能让膝关节的使用年限延期。

缺乏适度运动

有些人有「膝盖越运动越容易磨损」的错误观念。事实上，就像汽车开久了，零件会磨损没错，但不要忘了汽车太久没有开，可是会连引擎都发不动喔!

已有许多研究显示，马拉松选手是全世界关节最超负荷使用的人，但相较于一般人，他们却反而比较不容易关节退化，其主要关键就在于稳固的下肢肌力，特别是大腿肌力。

稳固的下肢肌力有助维持关节的稳定度，减少伤害或磨损。民众只要平时多做增强下肢肌力的运动，都对膝关节有一定保护作用。另外，在运动时，关节滑膜会产生比较多的润滑液，等于是天然的玻尿酸，也不失为良好又简单的关节保养法。

至于选择什么运动?最重要的是量力而为。膝关节退化的患者必须依照自身的体能条件和疼痛的状况，以不加剧疼痛为原则来选择运动的项目。而年长者，则建议走路散步、骑单车、游泳、有氧操等较缓和的运动。

放任体重失控

根据统计，BMI达30以上的肥胖患者罹患退化性关节炎的机率较常人多出7倍。膝关节每天承受体重数倍的力道进行活动，若是体重过重，又没有良好的肌肉支撑，很容易就会磨损。生物力学研究显示，当我们站立时，膝关节承受了几乎相当于体重的重量，平地行走时为体重之4倍，爬升时为体重之7倍，跳跃时为实际体重之15倍。

因此，过胖的人每减重5公斤，行走时膝关节的负担就减轻20公斤，跳跃时可减少达75公斤的负荷!另外，研究也显示，膝关节退化的患者减重约7公斤就可以减少一半以上的膝关节疼痛，可见「控制体重」绝对是延缓膝关节退化的最重要绝招之一!

嗜吃含糖饮食

摄取过多的糖与淀粉，最后大多转变成脂肪的形式储存在体内，而且，摄取糖类后，血中胰岛素会急速升高，不但将这些糖分变成油储存到肝脏及脂肪细胞，也会让下一餐更容易饿，形成一个恶性循环，最终导致肥胖。另外，糖类在体内是一种促发炎物质，易让原本已发炎的关节情况变得更严重。

由此可知，要控制体重，控制糖与淀粉的摄取远比控制脂肪摄取来得重要。建议：摄取足够的肉类蛋白质、蔬菜、坚果种子类和一些水果，少量淀粉，不吃精致加工的糖。

迷信保健食品

很多人认为保养关节靠吃就够了，然而，根据美国骨科医学会针对实证医学文献的分析结果，并经过专家讨论后在最新的「退化性膝关节炎治疗指引第二版」中，明确建议不要使用含葡萄糖胺及软骨素的保健食品去治疗退化性膝关节炎，理由是「许多研究已证实这些保健食品没有任何疗效」。

忽视关节伤害

可能造成关节退化的不是运动，而是运动伤害!临床发现关节早期退化的运动员，大多有运动伤害的病史，因此建议民众在发生运动伤害的第一时间就要正确处理，经过适度休息与保护、接受正确的治疗，才能将发生后遗症的机会尽量降到最低。

另外，其他的关节伤害如车祸、跌倒造成的关节内骨折、韧带肌腱损伤，也有可能加速关节退化，大家不宜轻忽，应配合医嘱好好治疗和复健。

这些常被忽视的伤膝习惯，你中了几个?除了避免以上错误习惯，加强膝关节功能锻炼、比如靠墙蹲、直腿抬高等都可以加强肌肉强度，维持膝关节的稳定。希望大家能坚持好的护膝习惯，只有重视膝关节健康，膝盖才会保持年轻哦!

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