患了肩周炎，真的不好受，这3个锻炼方法可助你一臂之力

肩周炎是由于长期保持一个动作不动造成，或者是由于长期的坐姿、站姿等姿势不正确造成的。肩周炎，首先就是要注意肩部的保暖，不可以吹风。然后，可以采用针灸、药物和运动的方式来进行治疗。接下就，介绍一些肩周炎患者适合的运动方式。

一般来说，肩周炎患者适合的运动方式如下：

一、靠墙运动

1、背墙外旋。患者后背靠在墙上笔直站立，上手臂贴住身体。然后屈肘，把肘点当作支点，向外旋进行活动。

2、面壁爬墙。患者正面对着墙壁站立，两只手沿着墙壁慢慢往上爬动，让上肢达到最高的状态。然后，在墙上作一标记，最后再慢慢向下放回到原处，反复不断进行，并逐渐慢慢增加高度。

二、站立运动

1、体后拉手。患者自然放松的站立，在换肩周炎的一侧的上肢向内旋转并且向后伸展的状态下。健康的那侧的手拉另一侧的手或者腕部，慢慢向健侧拉或者向上牵拉。

2、越头摸耳。患者首先弯曲手肘，手指从换肩周炎一侧的耳朵往上，高过头顶然后去摸另一侧的耳朵。或者从前额越经头顶摸向脑袋后部，反复不断地进行。

3、展臂站立。患者首先上肢要自然垂下，然后双臂尽量伸直，手心向下慢慢向外展开。再向上用力的抬起，到达最大的高度时停止不动坚持十分钟最后回到原处，反复的进行此动作。

三、仰卧运动

1、枕手展肘。头枕住双手，两只手要十指交叉，掌心保持向上，放在头部后边。先让两个手肘尽量的向内收拢，然后再尽力的向外伸展。

2、梳头擦汗。患者仰卧，患病一侧的手肘进行弯曲，前臂向前和向上旋转前伸，尽力用肘部摸擦到额部。也就是擦汗的动作，或者做梳头的动作。

以上就是一些可以缓解肩周炎症状的动作，每天早晚各进行一次，每次在十分钟左右。时间久了就可以看到效果，最重要的是一定要坚持。不仅如此，在平时要注意坐姿站姿的正确性，不要驼背，除此之外，不要长时间的保持一个姿势不动，要时不时的站起来走一走，多做一些运动。并且，一定要注意肩部保暖。

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