老人膝关节疼怎么办？日常中如何保护关节、预防关节疼痛呢？

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膝关节是人体的主要受重关节，随着年龄的增长，各个关节开始出现老化。关节腔内的粘液分泌也会随之减少。

关节软骨就会变得干燥，在关节活动中就会不断被磨损变薄。再加上关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱,膝关节的活动能力也会随之减退。

随着病情的发展，患者膝部开始出现活动性疼痛或负重性疼痛，疼痛可因活动过多或天气变化而加重。

严重性膝关节炎患者会出现畸形，或因关节积液而出现关节肿胀，同时伴有关节活动障碍，关节活动时有响声、有摩擦感。

一、老人膝关节疼怎么办

1、控制体重

肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。

2、推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。

按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

3、快慢交替着走

对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。

快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

4、要补钙

补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

二、老年人如何保护关节

1、注意变换体位姿势

当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多活动按摩膝关节；

使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这才能有助于促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。

2、重视防寒湿和保暖

由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其它部位低,做好防寒保暖很重要。

膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节;

冬天下肢不要穿得太单薄,避免膝关节受寒受潮,必要时可戴一个“护膝”。

3、改变不合理的运动方式

太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。

随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方式。老年人如何保护好关节

4、正确处理关节损伤

很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

5、避免关节受伤

注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。

大量运动后及时放松，老年人行走时要避免跌倒。