教你几个肩周炎康复锻炼的主要方法!

真正意义上的“肩周炎”在医学上称为冻结肩，即俗称的“五十肩”，是一种病因不明的自限性疾病，好发于40~50岁，与自身免疫病以及感染、糖尿病有关，它的病理特征是肩关节内严重的关节囊组织炎性水肿、粘连。

康复锻炼的主要方法有：

画圆法：患肢由前向后做圆圈式运动，每组10—20 次，先由前向后运动5—10 次，然后由后向前运动5—10 次。

摇肩法：两手叉腰，两肩分别按顺时针和逆时针方向各运动20—30下，转动由慢到快，由弱到强。

梳头法：以患侧的五个手指当梳，用健侧手托住患肘，做梳头动作，每组10次，逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳朵。

拉手法：双手伸向背后，健侧手握住患侧手，将患侧手向健侧的斜上方牵拉。

擦汗法：屈肘，前臂外侧接近前额，做患侧前臂向前额擦汗的动作，每组10次，力争使前臂能逐步触及前额。

摸颈法：双手分别交替摸自己的后颈部位，摸到最大高度时维持5—10秒，再放下，每组完成30—50次。

摸墙法：是最为常用的锻炼方法，患者面墙而立，用患手由低处向高处摸爬，直至手臂抬高到最大范围，并维持15—30秒，并在每次手指所能摸到的最高点留作记号，检测每次锻炼的成效，每组完成20—30次。

展翅法：双手手指交叉，放在头顶，双肘关节先尽力内收，然后再逐渐外展并轻轻向后伸展，同时挺胸以扩大双肩关节活动的范围，每组完成10—15次。

钟摆法：以肩关节为中心轴，将上肢像钟摆样进行伸展运动。这是一种被动运动，在活动时没有肩周肌肉的收缩活动。其主要的目的是增加肱盂关节的活动范围，每组完成10—15次。

以上诸法是针对不同角度的关节障碍而进行的恢复方法，训练是每天分为早、中、晚三次，每次半小时，练功时动作宜缓柔，严忌活动过量、动作粗暴。

综上所述，并不是所有的肩膀疼都是肩周炎，也并不是所有的肩周炎通过锻炼都能治愈。肩部疼痛疾病较多，发展过程及预后千变万化。所以，一旦出现肩膀痛，不能“拖”，需要到正规医院咨询专科医生，进行规范的治疗、科学的锻炼方法，才能得到一个无痛、功能良好的肩关节。@骨科学堂