只要坚持， 预防骨关节炎很简单 !

骨关节炎，想必大家都已经很耳熟了，这种病又名增生性骨关节病，退化性关节炎、肥大性关节炎等，这种病多常见于50岁以上中老年人患者，有时有急性疼痛发作，同时有关节僵硬感，偶尔可发现关节内有磨擦音，久坐后关节僵硬加重，但稍活动后反而好转，所以大多数称之为“休息痛”。

任德广主任表示：“千万不能轻视骨关节炎引发的慢性疼痛，一旦形成关节破坏，会造成不可逆转的结果。”

骨关节炎预防，从锻炼开始

1、建议不要长期进行爬山运动，减少爬楼梯次数，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。

2、有人认为，膝盖疼痛是因为关节里面长了骨刺，只有反复蹲起把骨刺磨掉，才能解决问题，结果不但没有把病治好，反而使关节疼痛越来越厉害。正确的方法是，在不负重或少负重情况下锻炼，尤其是加强股四头肌锻炼。

3、游泳锻炼对膝关节最好。因为游泳时人体和地面基本平行，漂浮状态下各个关节都很放松，是在不负重情况下的关节、肌肉活动，并且对心肺功能提高也有好处。

另外，可以适当增加户外活动、锻炼，尽量避免长期卧床休息

骨关节炎预防，从饮食开始

1、蛋白质的摄入要有限度，食物中过度的蛋白质会促进钙从体内排出。

2、要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。

3、多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

4、多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素，黄酮类，维生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。

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