肩膀疼不要忍！肩周炎可不会自己好，自我按摩，早日摆脱疼痛困扰

世界上的每件物品都是有使用期限的，食品、电器、手机、包包……，同样人体也是有寿命限制的，肩关节也一样，到一定的年纪就会出现老化。肩周炎，就是如此，是人体关节老化的征兆，因为它多发于中老年人，在一些地方也称它为五十肩。而很多人以为肩周炎能自愈，其实处理不得当会导致肩关节活动范围从此受限，甚至肌肉萎缩等情况。

双手无法反扣穿衣服、不能洗头、不能晒衣服……，这样的窘境随着肩周炎突然而来。肩周炎指的是肩关节发炎并沾黏，导致肩部活动受限，主要症状包括肩膀疼痛无法上举、肌肉僵硬、无力、麻木等，从轻度的不动不痛，到重度的不动也痛，尤其夜晚睡觉时疼痛特别严重，往往一翻身压到患侧，肩膀就剧痛，一夜难眠。

肩周炎英文名为冰冻肩（frozen shoulder），很多人认为这就如同冰块解冻一样，半年后自己会好。但等待所谓的自愈，恐导致肩关节活动范围从此受限，肩部附近肌肉也因为长期缺少活动而呈现不同程度的萎缩，甚至日后肩周炎再次发作。因此不要忍，立即寻求医生咨询，才能早日康复。

肩关节是人体活动度最大的关节，可以360度转动，正因为使用频繁，肩关节旋转肌肌腱疲劳、退化，周围的组织出现发炎症状，人体关节老化的信号就是肩周炎，表示肩膀的“保质期”马上就要过了，你要注意了！

虽然肩周炎真正的原因不明，但通常是发炎，有时候发炎是因为受伤、手术或疾病，但更多的可能只是因为年纪到了，可能搬点东西或撞到、拉到，或者运动一甩手，结果造成肩关节失去修补能力，最终发生退化性组织发炎或病变。

肩关节囊膜一旦发炎，关节囊膜表面会变得不光滑，互相沾黏，就像百叶窗叶片黏起来了，自然无法打开窗。

肩周炎好发在五十岁左右、女性、糖尿病人和不常用的一侧肩膀。不常用的一侧肩膀，也就是说，惯用右臂的人好发在左臂。

肩周炎随着情况发展一般分为三个阶段，各阶段从数周到数月不等，在解冻期，疼痛会逐渐消退，患者可能会以为是痊愈了，但其实肩关节的活动度大不如前，大家可以对照来判断，以便对自己的状态有一个详细的了解。

1、疼痛期，一开始疼痛并不明显，睡眠压痛才感觉到，而且休息不会好转，但随着病程发展，疼痛逐渐明显，更因为一动就痛，就会更少活动，使得关节的活动范围减少，肩膀逐渐僵硬。

2、冷冻期，疼痛渐少，却愈来愈僵硬，尤其是外展或外旋的动作，肩膀愈来愈难胜任日常生活，如穿内衣、拿后背包里的钱包等。

3、解冻期，活动范围开始增大，疼痛也开始减少，但肩膀活动的角度从此不同。

对于肩膀部位的疼痛，首先应该去看医生，通过检查确定是否是肩周炎，然后再根据医生的要求利用药物、理疗等方式尽早治疗，而且在日常，人们也可以通过自我按摩的方式进行养护，用以辅助，帮助肩膀早日摆脱疼痛困扰。

​自我按摩的原理就是通过按摩，帮助关节囊内的沾黏解开，增加肩关节的活动量和活动范围。每天可以1-3次左右，也可以适当增加次数。

1、用健康一侧的手臂的拇指或者手掌，按压揉搓患侧肩关节，自上而下，主要按摩其前部和外侧，一般在3分钟左右，如果有压痛点，那么可以用拇指重点按压。

2、用健康一侧的手臂的拇指或者手掌，按压揉搓患侧肩关节后部，如果手臂够不到，可以让家人辅助或者采用按摩工具辅助，时间3分钟左右，如果有局部压痛，也可以用手指或者尖锐工具重点按压。

3、按摩患侧手臂的肌肉，防止其萎缩，时间3分钟左右。

4、在患侧肩膀处于不同状态下，比如外展、前伸时进行以上按摩，还可以边按摩边活动。

此外，日常即使没有肩周炎，为了防止出现问题，建议平常多维持肩关节不同角度的活动，如肩膀耸肩往前往后转、手臂往后转圈等，以及不要长时间定住一个姿势等。