骨关节炎患者该如何运动？这些有益运动很适合

人体活动关节中的软骨多属于透明软骨，如大家所熟悉的膝关节、髋关节等；微动关节中的软骨多为纤维软骨，如椎间盘。由于关节要承受一生中运动所致的周而复始的磨损，所以关节软骨很容易随着年龄的增长而发生退变，引起软骨细胞的代谢紊乱，最终导致骨关节炎的发生。在临床上骨性关节炎患者都是有了症状或者发现异常体征才会就诊。

而我们的活动方式是否正确，也决定了关节炎症状是加重还是减轻。无益的活动可让患者疼痛肿胀加剧，生活质量更受影响。

游泳：游泳对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，非常适合广大骨关节炎患者。游泳可每天进行，每次游程不要过长，不要过度劳累。但是，游泳对颈椎椎小关节骨关节炎不利，因此这类患者不适合游泳。

散步：对中老年人来说，散步可随时随地进行。步行要达到健身的目的，需要有一定速度（每分钟80~90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（每天6000步，体力强的可达1万步）；每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成；做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。

腿部肌肉力量锻炼：坐在椅子上，腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，看人改善关节的稳定性。

骑车：骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。

爬楼梯：爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自重的3倍，膝关节长期承受这样的压力，很容易患膝关节炎。

登山：登山和爬楼梯的原理是一样的，也会对膝关节造成损害。

穿高跟鞋：穿高跟鞋身体重心会前移，也会对膝关节造成较大压力。

久站久坐：都会对身体的某一部位产生固定的压力。所以对于长时间坐在办公桌前工作的人来说，隔段时间就该站起来活动一下；而那些久站不动的工作人员，也要时常走动走动，有机会就要坐一下。

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