得了关节炎，运动会引起关节疼痛，那为啥医生还让多锻炼？

骨性关节炎的主要病理改变是关节软骨面的退行性改变和继发性的骨质増生，临床症状主要表现为关节疼痛和活动不灵活，骨性关节炎又称“退行性关节病”、“增生性骨关节炎”，有些老年朋友通常也称之为“老寒腿”，随着年龄增长，关节炎的发病人数逐渐增多。很多关节炎患者关节只要一运动或者受凉，都会持续疼痛，去医院检查，医生还经常嘱咐多运动多锻炼？难道运动真的能改善关节炎的症状吗？那发生了膝关节骨性关节炎的运动康复方法有那些呢？

关节活动度训练则可分为主动运动、被动运动、助力运动、关节功能牵引和持续被动运动等。运动疗法能增强肌力，增加患膝的稳定性，改善关节的活动范围，两者合用能増强疗效，从而更好地促进患膝功能的康复。下面就介绍一些运动方法：

1、散步：如果膝关节平时没有不适，可以到公园缓步慢行，腿要轻抬轻放，每天坚持散步20-30分钟，可在一定程度上改善膝关节功能。

2、慢跑：慢跑这种方式的强度较散步要大，锻炼时注意，小步跑轻跑切勿动作幅度过大、用力过猛，如果在运动过程中出现关节不适，应赶紧停止，休息一段时间冉尝试。

3、骑车：骑车能锻炼腿部肌肉，锻炼关节的耐力，有助于减轻关节症状，而且由于脚踏板的杠杆原理，骑车不仅能锻炼膝关节还不会对膝关节造成负担。

4、床边运动：这项运动既简单又实用。详细做法是坐在床边，让小腿贴着床沿悬空或刚好沾地，然后缓慢用力让小腿抬起至水平位置，再缓慢地放下来，反复训练10-20分钟。如果床高度不够，可以在椅子上做这项运动。

总的来说，膝关节的锻炼讲究缓慢、适度、循序渐进，如果锻炼时出现膝关节疼痛，一定要休息严重的要尽快就医，不要强忍。