跳广场舞可能会引起膝关节炎？医师提示：有可能！注意这3个问题
7.21号的时候有个阿姨找我咨询，说自己平时很爱运动，经常上广场跳舞，跳的时间还很长，一般都2h左右，因为知道老年人要多运动吗！这样也对骨关节好，但是最近发现膝盖里头开始疼了呢？跳舞跳多了会疼，有时候平时坐着也会疼，坐凳子上踢踢腿，仔细听会听见膝盖里嘎吱嘎吱响！这是我膝盖出现了问题吗？
我看了下她膝关节的情况：应该是膝关节有磨损了，这跟您平时跳广场舞的习惯肯定有关系！
她说：为什么呀，我经常运动不是挺好吗？
我：那得方法方式要对啊......
膝骨关节炎是整个人体当中，发病率最高的关节炎，因为它是负重关。
如果你是在45岁到65岁之间；男性的发病率是25%，女性的发病率是30%，过了65岁之后，无论男女，它的发病率都成倍的增加，大约是60%。
据2017年全国的统计：1.2亿人受到此疾病的困扰，而且这种疾病是很容易上手术台的疾病，我们国家每年有70万人因为这个疾病躺在手术台上。
这个病魔常常出现在老百姓的日常行为中，特别是大家比较喜爱的的广场舞，具体是广场舞中的什么动作会有风险呢？我们往下看——
首先我们要知道，膝关节出现哪些症状，是膝关节炎的征兆呢？
教大家从5个方面去判断：1. 按压，膝关节会有疼痛感。
2. 走路超过十分钟，膝关节会疼痛。
3. 膝关节在运动时会发出咔咔的声音。
4. 膝关节出现肿胀，常伴着疼痛一起出现。
5. 吹空调的时候，冷气稍微吹到膝关节就会疼痛。
其实当你的膝关节经常引起你的注意，它的“存在感”加强的时候说明，他已经出现问题了！
那么到底是哪些因素在伤害我们的膝关节？告诉大家，在我们的生活中有最常见的伤膝3凶手！
可能就是我们一些日常行为或者习惯动作！第一，是扭伤！我们生活当中的一些很普通的动作，或者运动，都有可能引起膝关节的损伤，这是由于不正确的运动姿势导致的扭伤。
我们现在就可以自测下，屈膝下蹲动作：
双脚左右打开，与肩同宽，面朝正前方，身体自然放松，慢慢的做一个下蹲动作，稍微下蹲即可，现在你可以对着镜子检查一下：你大腿的中心线（髋关节的正下方）——膝盖髌骨的中心点——第二脚趾根，这三个点，应该在一条线上才是正确的动作（看下图），如果是歪的，你在下蹲时就会引起膝关节的损伤。
就是肌肉在运动的时候，没有把关节放在最好的，对位、对线的位置，这样你的关节骨受重就不均匀，这就是会扭伤的一个风险，同样的道理大家爬楼梯时，也可以观察下，你的这三个点是否在一条直线上。
第二，是磨损！我刚才说了，我们身上，膝关节炎的发病率是最高的，因为他是一个负重的大关节！既然是负重，那么磨损肯定要比其他关节要严重。
我们生活中，跳＞蹲＞跑＞走＞站，这些行为都是需要膝关节发力的，而会引起损伤的程度，就是我给你大家排序的顺序，跳是最伤膝盖的，蹲是第二个，虽然蹲排在了第二，但是大家要知道蹲是我们在生活中最常做的一个动作，蹲对于我们膝盖有多大影响？
给大家举个例子：当你下蹲时，膝关节的角度变化达到30度时，膝关节的负重是原来的1.5倍重力，如果我们下蹲接近于蹲厕的程度，那么你膝盖的负重等于背了三个你自己站着时一样！
那看来这些动作，都会损伤膝盖！那意思是我们不能动、不能走了吗？——当然不是！这就关系到我们适当运动的问题！就像文章开头时阿姨提到的，每天跳广场舞近2小时，既然跳出了膝关节的毛病，就是属于不适当的运动引起的，怎么才算适当运动？我们继续看！
第三，是退变！有些人，不怎么爱运动，平时很少活动，一样也会引起膝关节疾病，这是为什么？因为他的膝关节退变了，不是说你长时间，让关节休息，不运动就会对关节好！这种做法肯定是错的！
给大家打个比方：我们的膝关节软骨，是全身最厚的一层软骨，而且它的厚度是随着我们的年龄，身体状况等一直在变化的，他有一定的硬度，也有一定的柔软度，能变形，而他要保证这些功能的时候，是需要营养物质支撑的，那么营养来自于哪里？
软骨当中是没有血管的！营养物质来自于关节腔内的液体！软骨在人体运动的过程当中，随着负重的增加，会发生变形，会变扁；不运动的时候它又撑开了，变会原来样子，在这个过程当中，它就能吸收我们关节液当中的水分、营养物质等！
所以说不运动也不行，运动过头了，也不行，只有适当、适量的运动才算是最健康的！
给大家推荐个方法，判断自己运动是否适当！中老年人群做有氧运动时需要大家要注意，评估运动强度，做中等强度的运动为宜，什么是中等强度的运动呢：
- 心跳呼吸加快，但不是急促。
- 运动持续时间宜在10~30分钟，微出汗，稍微累的感觉。
- 第二天起床后没有疲劳感。
- 运动过程当中，能与别人进行谈话——如果无法进行谈话，属于强度过大 /而如果能唱歌，属于强度过小。
达到以上条件，算中等强度运动了，也就是我们说到的“适当”运动！
所以说，你不运动，软骨得不到营养，会“饿坏”关节就会出现问题；而运动多了，它会磨损，会“累死”；而不良的运动，更会引起“重伤”，在这几种情况下，我们应该怎样去合理科学的运动？做到防范骨关节炎，延缓我们骨关节的蜕变？这是今天与大家分享的问题，希望大家有所收获！
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