高圆圆最爱的瑜伽动作，不仅预防乳腺疾病，更能丰满乳房！

众所周知，有着“宅男女神”之称的高圆圆，是一名瑜伽爱好者，她比较喜欢高温瑜伽，之前的瑜伽照在网上也是引起无数目光。

同时，有一个瑜伽体式她也很喜欢，那就是——眼镜蛇式。

今天瑜小编就跟大家聊聊这个好处多得一双手数不过来的体式，眼镜蛇不仅是极好的腰部理疗体式，坚持练习还能预防乳腺疾病，更能丰满乳房哦！

眼镜蛇式怎么做呢？其实很简单哦~

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俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。

保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。

每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

眼镜蛇式还有一个变体“蛇击式”，也可以作为体式进入的方式：

眼镜蛇式·体式功效

坚持练习眼镜蛇式，能为你带来这些：

1、增加脊柱弹性，减轻久坐而造成的背部疼痛，缓解颈背部的紧绷僵硬；

2、刺激消化系统的血液循环，对消化不良、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，减轻便秘症状；

3、按摩下腹部器官，对女性而言，有助于调理女性月经和生殖系统；男性练习则有助于刺激肾上腺分泌，强肝壮肾。

4、身体塑形，拉伸身体前侧腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。同时使得腰部的生理弧线更柔软、舒展，长期习练，能够美化生理弧线的形状，使腰部更柔美、臀部看起来更挺翘。

其实，眼镜蛇式还具有预防乳腺疾病、挺拔胸部的作用呢！

眼镜蛇式·注意事项

1、躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。

2、练习时可以将意识停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一条眼镜蛇，柔软而妩媚。

3、保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。

4、保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。

5、肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

6、收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。

7、有胃溃疡或者严重脊椎病的练习者练习时要十分小心，不宜将上半身拉伸得太完全，可以采取将双臂放在地上来完成这个姿势。