一份养骨清单：关节疼痛的人，越吃关节越灵活，尤其50岁后的人群

关节疼痛是关节炎的常见病症，仅在英国，就有超过1000万人患有关节炎或类似情况。关节炎不仅发生在老年人身上，它可以影响到包括儿童在内的所有年龄段的人。在英国有15000名儿童受到影响。

一份养骨清单：关节疼痛的人，越吃关节越灵活，尤其50岁后的人更要坚持，收好！

1. 富含维生素C的食物

平时出现膝关节疼痛的话，可以适当多吃一些含维生素C的水果，可以起到膝关节和骨骼的作用，降低骨髓的耗损。

2. 骨脂蛋白

骨脂蛋白能够直接作用于软骨，促进软骨细胞分化再生，骨脂蛋白中含有的补骨脂成分能够增结合水分子支撑骨关节，促进骨细胞再生，平衡关节液从而缓解关节炎引起的关节痛疼。

3. 含硫丰富的食物

骨骼、软格和结缔组织的修补和重建都是要以硫为原料的，而且硫还有助于钙的吸收，所以膝关节疼痛的人可以多吃一些含硫的食物。

4. 大豆

大豆中富含的大豆异黄酮是一种能有效抑制关节炎症的植物激素，膝关节疼痛的人适量的摄取大豆，能有效的缓解不适症状。

5. 绿茶

绿茶中的多种抗氧化剂有助于缓解四肢僵硬和膝关节疼痛，在茶水中还可以挤点柠檬汁，对于缓解关节疼痛效果更好，因为柠檬等柑橘属于水果有益骨胶原的形成，对于保护软骨有好处。

另外关节疼痛还要注意：

1、禁服铁或含铁的复合维生素

因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。而茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症加重。

2、关节炎患者不要经常食用铁锅烹饪

习惯用铁锅炒菜和类风湿性关节炎病很容易旧病复发，发病后血清中的铁含量下降。

3、注意保暖和休息

如果遇到膝关节疼痛这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。