7种手练习法，缓解关节炎疼痛！

痛苦的双手

关节炎在关节的软骨处磨损，这是骨骼之间的缓冲材料。

这可能导致滑膜衬里的炎症和刺激，从而产生有助于保护和润滑关节的滑液。

当关节炎影响手的关节时，它会引起疼痛和僵硬。每当你用手重复重复任务时，疼痛就会变得更糟。

例如，在厨房中键入电脑键盘或夹持器具会引起不适。你也可能失去力量。

治疗手部关节炎

有一些治疗手部关节炎的药物选择。

您可以服用口服止痛药。您也可以在关节中进行类固醇注射，并夹住双手以给予支撑。

在这里找到一个夹板。

如果这些选项不起作用，您可能需要进行手术以修复受损的关节。

您还可以使用许多家庭护理来减轻关节炎的疼痛和残疾。

一种简单而无创的方法可以保持关节灵活，改善运动范围，缓解关节炎疼痛，这是通过手部锻炼来实现的。

手部锻炼可以帮助加强支撑手关节的肌肉。这可以帮助您进行手部动作，减少不适。

运动还可以帮助保持韧带和肌腱的柔韧性，这有助于改善运动范围和手部功能。

最后，运动可以增加滑液的产生，这也可以改善关节功能。

练习＃1：握拳

您可以随时随地轻松锻炼，手部感觉僵硬。

1. 首先用你的所有手指伸直左手。

2. 然后，慢慢将手弯成拳头，将拇指放在手掌外侧。要温柔，不要挤你的手。

3. 再次向后张开手，直到手指再次伸直。

用左手做10次运动。然后用右手重复整个序列。

练习＃2：手指弯曲

1. 从与上一次练习相同的位置开始，左手伸直。

2. 将拇指向下弯向掌心。保持几秒钟。

3. 拉回你的拇指。

4. 然后将食指向下弯曲到手掌上。保持几秒钟。然后把它拉直。

用左手上的每个手指重复。然后在右边重复整个序列。

练习＃3：拇指弯曲

1. 首先，用你的所有手指伸直左手。

2. 将拇指向内弯向掌心。

3. 用拇指伸展你的小拇指底部。如果你无法达到你的小指，请不要担心。尽可能伸展你的拇指。

4. 保持姿势一两秒，然后将拇指放回起始位置。

重复10次。然后用右手做运动。

练习＃4：做一个'O'

从左手开始，手指伸直。

1. 向内弯曲所有手指，直到它们接触为止。你的手指应该形成“O”的形状。

2. 保持这个姿势几秒钟。然后再次伸直你的手指。

每只手每天重复这个练习几次。只要您的手感到疼痛或僵硬，您就可以伸展。

练习＃5：表弯曲

1. 将拇指左侧的小拇指边缘放在桌子上，拇指朝上。

2. 将拇指放在相同位置，向内弯曲另外四个手指，直到手形成“L”形状。

3. 按住它几秒钟，然后伸直手指将它们移回起始位置。

重复10次，然后在右侧执行相同的序列。

练习＃6：手指抬起

将左手平放在桌子上，掌心向下。

1. 从拇指开始，一次一个地将每个手指缓慢地从桌子上抬起。

2. 握住每个手指一两秒，然后降低它。

3. 用左手的每个手指做同样的练习。

完成左手后，用右手重复整个序列。

练习＃7：手腕伸展

不要忘记你的手腕，它也会因关节炎而感到疼痛和僵硬。

1. 要锻炼手腕，请将手掌朝下放下右臂。

2. 用左手轻轻按下右手，直到感觉到手腕和手臂伸展为止。

3. 保持姿势几秒钟。

重复10次。然后，用左手做整个序列。

手部关节炎的展望

将这些练习作为日常生活的一部分，以获得最佳效果。