关节炎患者哪些康复锻炼方法好

关节炎是一种常见的骨科疾病，在各个年龄层均可病发，其中以中老年群体为高发群体。关节炎症的出现会相应造成病变关节处的疼痛、肿胀等不适表现，程度有轻有重，但急性期时可造成身体上强烈的不适感，严重影响日常生活。

患有膝关节炎并不意味着要放弃运动，但一定不要选择对膝盖负担较大的运动。由于膝关节炎是因关节软骨破坏引起的，若进行强力挤压和摩擦性的锻炼，会加重软骨病变的磨损，甚至使之剥脱。所以，锻炼时尤应注意保护关节软骨，应避免或限制高强度对抗运动以及攀爬、举重、快跑等强力磨损性运动。

自我康复锻炼方法也适合膝关节炎患者，不妨一试：

股四头肌等长收缩法：坐在椅子上或床上，练习努力绷紧大腿肌肉动作，一松一驰，双侧交替。

直腿抬高法：仰卧可在睡前或起床时交替练习，一侧腿抬高10秒钟，然后放下休息5秒钟，双侧交替。

股内侧肌法：坐位，双下肢伸直，双膝中间放一枕，双足并齐，双膝用力夹紧软枕。

坐位伸膝法：坐在椅子上或床旁，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝交替抬起伸直，并保持直腿姿势5~10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习15~20次。

仰卧屈膝伸膝法：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5~10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复15~20次。搭配国外地西立珂外用会更好。