关节炎的4大症状产生和治疗技巧，学会了就会缓解你的关节炎！

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。

如何判断自己是否得了关节炎

红

急性感染关节炎会出现红肿。

肿

关节炎常见症状，与关节疼痛的程度不一定相关。

热

如果关节是热的，甚至发烫，很大可能是关节产生炎症，需要治疗。

痛

是关节最主要的表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。

功能障碍

关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。

如何康复缓解疼痛？

关节内压力过大是病变发生的主要原因，所以康复时要注意肌肉力量的训练，特别是股四头肌的力量训练，尤其加强内侧头的力量，只有当股四头肌力量加强后，膝关节内部的压力才会减少。明白了这个原理后，我们就可以有针对性的进行康复锻炼吧。

（1）坐位踢腿。这是一种常见的股四头肌力量训练方法，可以用弹力带或者沙袋加阻力，进行15个一组，共3组，组间休息1分钟。

（2）贝壳运动。这主要是锻炼臀中肌的一项运动。臀中肌是维持骨盆稳定的一块重要的肌肉，只有稳定的骨盆才能为膝关节的稳定创造基础。该运动每15个位一组，共进行3组，组间休息1分种，两侧都要做。

（3）半蹲夹球站立。这项运动主要是锻炼膝关节的承重，其是加强整个下肢的力量，特别是站立位，半蹲位等功能性训练要加强，半蹲的训练可以加强股四头肌、臀大肌、小腿肌肉的协同工作。这个运动很安全，不仅适合中青年人，老年人也适合。保持这个姿势，静蹲30秒，有能力者1分钟，进行三组。要注意膝关节不能超过脚尖，不要弯腰驼背。

（4）单脚站立训练。这项练习对下肢的本体感觉和稳定起了很重要的作用，可以现在平地上单脚站立，然后进阶到软垫上，同时可以选择闭眼增加难度。每侧站立的时间至少30秒，练习3组。

除了以上的练习，日常生活中还有这样几个问题困扰着大家：

（1）得了膝关节炎，需不需要戴不戴护膝或者保暖护膝？

虽说寒冷不会导致关节炎的发生，但是寒冷的环境会刺激疼痛的发作，所以戴上保暖性呼吸是可以的。但是尽量不要佩戴支持性护膝。通过加强膝关节的力量，让膝关节自己保护自己是最佳的方式。

（2）得了膝关节炎后还能不能运动？

一般来讲，通过以上的康复训练，坚持练习2个月以上，逐渐增加运动，可以从快走、跑步开始，游泳是一项非常好的运动，对膝关节没有压力；登山要视情况而定，患有严重关节炎的老年人一般不建议登山、上下楼梯等活动；普通有运动能力的年轻人可以登山，但要注意控制运动量和强度。总的来说，患有关节炎的患者都需要适度运动，但又不能不运动，这样膝关节周围肌肉萎缩、心肺耐力下降、身体素质下降，则更会加重关节炎。

目前，颈椎病，腰间盘突出，滑膜炎，肩周炎，关节炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%能得到治愈!

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