中医养生 | 教你6招快速解决肩周炎

现在的大部分人一门心思都放在工作上

久而久之就被某些职业病缠上身

肩周炎、颈椎病、腰腿疼痛……

今教你6招，每天10分钟，远离肩周炎，妥妥滴~

1

体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，

逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2

屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3

大鹏展翅法

手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平再抬举

4

头枕双手法

站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部（枕部）

先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5

爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙

还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够

6

画圈法

画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长

每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈，每天3-5次

这些技能，你get到了吗？