类风湿患者运动的最佳时段，你知道吗？

类风湿关节炎是慢性病，可能会伴随着病人几十年，而且如果不好好治疗，病情可能会越来越重。所以大多数病人都需要坚持锻炼身体，来提高身体的抵抗力。但是很多类风湿关节炎患者却不知道什么时候锻炼身体才是最佳的，其实类风湿性关节炎患者锻炼身体是有最佳时间的。

类风湿关节炎最佳运动时间

类风湿关节炎患者的最佳运动时间是午睡后的下午至晚饭前，而非清晨。主要理由如下：

1、清晨起床时，肌肉、关节及内脏功能处于松弛低下状态，对运动尚不能适应，易造成急慢性损伤。

2、清晨起床时，血液黏度高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为粘稠，易造成血管堵塞而突发心肌梗塞和中风。很多类风湿关节炎容易伴发心血管疾病，清晨锻炼更是有一定危险性。

3、清晨的空气并非是新鲜的：清晨空气中的二氧化碳含量比下午高，因夜间无阳光，树叶的光合作用停止，放出了大量的二氧化碳。

4、清晨空气中的病原微生物密度较高，对人体不利，因夜间无阳光和紫外线照射，不利于杀菌。另外，应选择人少、安静和树木多的地方运动。

可见，类风湿关节炎患者锻炼身体的最佳时间与我们平常人有一些不一样，不应该在早晨起床之后就开始锻炼身体，而是应该在午睡后的这段时间来锻炼身体，这样锻炼的效果是比较好的，而且不容易使身体受伤。

当然，多数的类风湿关节炎患者均在清晨起床时症状加重，而活动后可减轻，因此，在清晨进行不剧烈的活动（如关节活动和广播体操等）也未尝不可，但建议在活动前最好饮一杯白开水，以稀释血液，防止心脑血管病的发作。

类风湿性关节炎推荐锻炼方法

1、关节的伸展运动

在不引起疼痛或疼痛加剧的情况下，尽量做关节的伸展运动，要渐渐加大活动的范围，不要急于求成，这主要是为了保持住关节的功能。

2、等长性肌肉收缩

关节不活动使肌肉收缩，但肌纤维的长度不变。这也就是我们说的“绷紧”，这种锻炼适合于关节肿胀较重的病人，通过这样的锻炼可增加关节的稳固性，使患者负重、提物和支撑等运动力量增加。

3、耐力锻炼

当患者状况较好时，则需要更大的运动，如散步、骑自行车，慢跑。当然这些必须循序渐进。这三种锻炼不可偏颇，应合理分配时间。

南宁西京中医医院陈莉主任提醒：每个患者的病情和身体素质都不相同，因此运动的强度和细节也不相同，特殊患者，尤其是老人儿童体弱患者，或者是病情严重者，最好能在医生指导下运动。另外，类风湿关节炎锻炼运动只能缓解病情，作为治疗的辅助方法，不能代替治疗。要想摆脱关节疼痛僵硬症状，就要选择正规的专科医院，科学规范化的治疗方法。

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