为什么不论我们多少岁都应该进行力量训练？

对力量训练的兴趣随着年龄的增长而有所下降，部分原因是老年人因为传统观念而不太关心建立肌肉。然而，很多老年人不知道，力量训练大大地有助于改善生活质量。

一旦你超过30岁，肌肉组织开始缓慢减少，并在55岁后加速。随着肌肉组织的损失，你会渐渐失去力量，这会影响你生活的方方面面，甚至你的出行能力。

因此，在以后的生活中，重量训练更为重要。事实上，力量训练可以帮助减少某些与年龄相关的健康状况对您的整体健康和生活质量的负面影响。此外，它还有助于预防一些与年龄相关的疾病。

想知道力量训练有哪些好处吗？以下是人们在以后的生活中发展的一些最常见的健康状况以及力量训练如何帮助提高你的健康状况。

力量训练有助于：缓解关节炎

关节炎有多种形式，其中一些主要是炎症性的，另一些则是退行性的。最常见的是骨关节炎，这是一种常见的与年龄相关的疾病，其特征在于软骨的退化，该软骨在关节腔内排列成骨。它是缓冲骨骼的软骨，当它磨损时，骨头会摩擦骨头。

不幸的是，骨关节炎可能发展到导致关节疼痛和功能丧失的程度。好消息是？力量训练有助于改善功能并减轻疼痛，即使是患有活动性骨关节炎的人也是如此。

对8项研究的荟萃分析发现，力量训练使骨关节炎患者的疼痛减轻了35％，下肢的功能性提高了33％。这对于保持移动性来完成您必须做的事情以及您喜欢的事情非常重要。

力量训练的目标是加强关节的肌肉。运动也可以改善关节活动度，但最好减少你做的高冲击力运动量。如果你患有严重的关节炎，最好先咨询你的医生，看看他们建议您使用哪种类型锻炼，在力量训练前进行动态热身，然后拉伸你锻炼的肌肉。聆听你的身体，如果你在运动时感到疼痛，请休息一下或修改你的健身计划。

力量训练有助于：改善骨质疏松症

患有骨质疏松症的人最关心的问题之一，是髋部摔倒和骨折的风险。研究表明，在50岁以上的女性中，多达二分之一的女性会在某些时候出现与骨质疏松症相关的骨折。如果你的骨骼很小或体重不足；如果你吸烟；如果你已经绝经；如果你是高加索人或亚洲人，并且你有某些疾病或服用某些药物，则你患骨质疏松症的风险更高。家族史也是一个风险因素。

从好的方面来说，提高肌肉力量的力量训练结合平衡训练可以大大降低跌倒的风险。在一项平均年龄为80岁的老年人研究中，那些进行系统性运动并保持健身的人的摔倒风险降低了35％。此外，力量训练可以减少进一步的骨质流失，正如一些研究所表明的那样，甚至可以帮助重建骨骼。所以，不仅要为你的肌肉提供力量训练，还要为骨骼健康提供力量训练。

力量训练有助于：降低2型糖尿病的风险

2型糖尿病现在是一种全国性的流行病。事实上，它现在是全世界第八大常见死因。力量训练有帮助吗？研究表明，力量训练可提高胰岛素敏感性 它通过帮助葡萄糖进入细胞而不迫使胰腺分泌更多胰岛素来实现这一目的。

此外，力量训练通过增加瘦体重和降低体脂率来改善身体成分。这意味着更好的血糖控制！是的，有氧运动对于控制血糖很重要，但对于2型糖尿病和糖尿病前期患者，力量训练同样重要。此外，定期进行体育锻炼可以通过预防与年龄相关的体重增加，来降低患2型糖尿病或糖尿病前期的风险。

力量训练有助于：背部疼痛

随着年龄的增长，背部疼痛也成为一个问题。老年人背部疼痛的最常见原因之一是由于骨关节炎导致的脊柱椎间盘退化。事实上，一项荟萃分析显示，力量训练可减轻老年人的疼痛并增强其功能。什么类型最好？针对核心的运动比其他形式的运动（包括有氧运动）更能改善背部疼痛。所以，不要吝啬有氧运动，但要有一个系统的健身计划，确保你的力量训练和你的核心训练。

力量训练有助于：降低跌倒的风险

力量训练还可以降低跌倒的风险。通过加强核心和下半身肌肉的肌肉并通过改善平衡，力量训练帮助老年人避免伤害和死亡的最常见原因之一 - 摔倒和骨折。可悲的是，髋部骨折的死亡率在前六个月高达50％。让我们尽力阻止他们！

总结

现在，你已经了解了力量训练如何帮助管理一系列与年龄相关的健康问题，你会很高兴地了解到这也会降低整体死亡率。

事实上，一项研究表明，每周至少两次力量训练可以使所有原因过早死亡的几率降低46％。因此，力量训练不仅可以帮助老年人更好地适应某些健康问题，还可以帮助他们延长寿命。

不幸的是，只有10％的65岁以上的成年人训练他们的肌肉抵抗阻力 - 这个数字应该更高，更高。因此，确保力量训练对你来说是一种深入骨髓的生活习惯，这样一旦你达到生命的晚年，你就会继续这样做。如果你有年龄较大的家庭成员，也鼓励他们进行抗阻训练。无论你的年龄多大，力量训练都至关重要。

什么是运动康复

运动康复是针对特定治疗目标设计的功能性训练的方案或计划。其目的是通过神经再教育，步态训练和体能训练，努力恢复正常的肌肉骨骼功能或减少由疾病或损伤引起的伤害部位上下的疼痛。它具有高度重复性和密集性，需要时间和客户的意志力来促进神经可塑性。该康复项目由具有运动科学，运动生理学或其他类似学位的教育背景的专业人员提供。

什么是运动康复师

运动康复师必须具有运动科学学士学位或其他运动学位。他们还必须获得全国认证的最高认可的运动科学组织证书。在澳大利亚，Australian Institute of Fitness(AIF)是唯一得到澳大利亚政府最高认可的运动科学组织。运动康复师教育课程从生物学，化学和物理等基础科学课程开始，然后接受专业课程，包括生物力学，运动学，解剖学，生理学，运动医学，神经解剖学，人体生长发育，运动处方，运动控制和学习和运动心理学。除了获得课堂和实验室指导外，运动科学学生还必须获得有监督的临床经验。