膝关节疼痛难忍?2招强化你的膝关节缓解关节疼痛！

其实，为了在运动中维持膝关节平衡并且减少外力的冲击，我们的膝关节除了有关节液提供「液压」和「垫圈」一样的关节软骨这两重保护以外，还有错综复杂的大肌群互相协调为膝关节提供足够的支撑。

疼痛分为两种：结构性的和功能性的。

结构性就是骨骼发生了问题，磨损产生的疼痛。究其原因主要是关节不够稳定。因为只有关节稳定，软骨才不容易出现磨损，出现关节炎的几率就会相应变小。膝关节周围的肌肉足够强壮，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助关节“减压”，让关节面不至于压力过大，导致软骨磨损，而出现疼痛。

所以可以做一些静蹲或者小重量的力量训练，增强肌肉耐力和力量从而去保护和稳定关节。功能性的就是肌肉张力发生变化而产生的疼痛。肌肉过紧或者无力。过紧的肌肉需要做松解和拉伸，而无力的肌肉需要加强力量训练。

一般情况下，膝关节不适的患者，肌肉都会出现不同程度的萎缩。如果我们通过正确的锻炼方式，让这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到有效的缓解，同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。

接下来给大家推荐两个能够缓解膝关节疼痛的训练动作.

1.靠墙静蹲。双脚与肩同宽，脚尖朝正前方，大小腿90度或90度以上，然后给一个向上的力。这个动作可以有效的加强股四头肌的力量，而股四头肌的肌腱包裹膝关节形成镔韧带，可以有效的起到保护膝关节，维持膝关节稳定的作用。

2.单腿支撑，微微的屈 髋屈膝，维持稳定。腰背挺直腹部收紧，这个动作可以加强膝关节周围肌肉的力量，同时起到维持膝关节稳定的功能。包括很多老年人的膝关节退变及膝关节炎都是因为膝关节周围的肌肉肌力萎缩及膝关节不够稳定导致的，肌肉没有力量，骨骼就会不稳定，骨骼与骨骼之间就会骨质增生，严重的会长骨刺，形成骨桥，这也是膝关节自我保护的一种机制。

所以，通过以科学的方式锻炼膝盖周围的肌肉可以有效的帮助膝关节缓解疼痛。