这些动作易伤膝关节！膝关节若出现这种症状，尽快看医生！

一说到膝关节疼痛，不少人就觉得这是“老胳膊老腿”的专利。真要这么想，那这些朋友还真是图样图森破啊！

实际上，现在很多年轻人也未能逃过膝关节疼痛的困扰！

其实这也不难理解。生活中，行、走、跑、跳等活动都离不了膝关节，它承受的负荷大，受损的机会也较多。

那么，年轻人的膝关节病痛有啥特别之处呢？

年轻人的膝关节伤，多是运动伤

跟老年人膝关节功能退化不同，年轻人的膝关节伤，多是运动引起的急性损伤。

“ 年轻人喜欢运动，所有的剧烈运动，如急停或转向、旋转及突然减速等膝关节需要屈曲扭转的动作，都很容易造成膝关节损伤，比如滑雪、登山、跳高、跳远等。最常见的是球类运动这类对抗性的运动，很容易受伤。”

膝盖受伤后，如果就医诊断是轻度的软组织挫伤，一般情况下，一个月后会自愈，如果是相应结构的断裂，很多时候都需要尽早做手术。

膝关节有弹响、活动不自由，尽快就医

年轻人出现急性的膝关节损伤，症状也是比较明显的。

膝关节受损有可能是骨头受伤，也可能是韧带、肌肉和肌腱损伤了。

如果膝关节疼痛，在活动时会出现弹响，膝关节活动受限，例如膝关节突然卡住，慢慢活动后咔嚓一响，又恢复了；还有关节不稳定，活动时有错位的感觉，会反复出现膝关节扭伤，受伤后膝关节不能主动伸直，都是膝关节急性软组织受损的表现。

一旦出现这些症状就要就医，尽快做相应检查以明确诊断。

运动前热身，润滑膝关节

运动时，膝盖承受巨大压力。如果突然开始或结束动作，可能会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加重伤害，因此必须适当热身，尤其是天冷肌肉比较僵硬时。

“不热身就运动，等于没给关节自然的润滑，膝关节运转当然不顺。”

热身后肌肉的灵活性、韧带的弹性、人的协调性都会改善，很多损伤也都可以预防。

运动中要注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。

做完运动后，如果当天或隔天觉得膝盖疼痛，情况就不妙了。

如果膝盖长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围肿胀，这些都是膝盖受伤的信号，应马上到正规医院就医。

关节受伤，记得戴好护膝

如果膝关节已经受伤，日常活动、运动要做好保护，比如佩戴护膝；尽量避免上下高层楼梯和长时间下蹲、跪坐、爬山等运动，尤其是关节肿胀时更要避免。

上下楼梯、爬山运动等，也会造成膝关节压力增大，引起髌骨关节痛。

如果强度太大就会引起软骨退变，造成骨关节炎。为了达到锻炼目的，可选择游泳、骑自行车等关节负重较轻的运动。

此外，年轻人要饮食均衡，适当增加运动量，避免营养过剩引起肥胖，肥胖会直接引起骨关节炎的慢性损伤。