这些动作易伤膝关节!膝关节若出现这种症状,尽快看医生!

文 / 养生健康助手
2019-04-07 18:28

一说到膝关节疼痛,不少人就觉得这是“老胳膊老腿”的专利。真要这么想,那这些朋友还真是图样图森破啊!

实际上,现在很多年轻人也未能逃过膝关节疼痛的困扰!

其实这也不难理解。生活中,行、走、跑、跳等活动都离不了膝关节,它承受的负荷大,受损的机会也较多。

那么,年轻人的膝关节病痛有啥特别之处呢?

年轻人的膝关节伤,多是运动伤

跟老年人膝关节功能退化不同,年轻人的膝关节伤,多是运动引起的急性损伤。


“ 年轻人喜欢运动,所有的剧烈运动,如急停或转向、旋转及突然减速等膝关节需要屈曲扭转的动作,都很容易造成膝关节损伤,比如滑雪、登山、跳高、跳远等。最常见的是球类运动这类对抗性的运动,很容易受伤。”

膝盖受伤后,如果就医诊断是轻度的软组织挫伤,一般情况下,一个月后会自愈,如果是相应结构的断裂,很多时候都需要尽早做手术。

膝关节有弹响、活动不自由,尽快就医

年轻人出现急性的膝关节损伤,症状也是比较明显的。

膝关节受损有可能是骨头受伤,也可能是韧带、肌肉和肌腱损伤了。

如果膝关节疼痛,在活动时会出现弹响,膝关节活动受限,例如膝关节突然卡住,慢慢活动后咔嚓一响,又恢复了;还有关节不稳定,活动时有错位的感觉,会反复出现膝关节扭伤,受伤后膝关节不能主动伸直,都是膝关节急性软组织受损的表现。

一旦出现这些症状就要就医,尽快做相应检查以明确诊断。

运动前热身,润滑膝关节

运动时,膝盖承受巨大压力。如果突然开始或结束动作,可能会撕裂围绕在关节周围的肌肉,造成或加重伤害,因此必须适当热身,尤其是天冷肌肉比较僵硬时。

“不热身就运动,等于没给关节自然的润滑,膝关节运转当然不顺。”

热身后肌肉的灵活性、韧带的弹性、人的协调性都会改善,很多损伤也都可以预防。

运动中要注意体力的合理安排,如有身体不适千万不要勉强。

做完运动后,如果当天或隔天觉得膝盖疼痛,情况就不妙了。

如果膝盖长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围肿胀,这些都是膝盖受伤的信号,应马上到正规医院就医。

关节受伤,记得戴好护膝

如果膝关节已经受伤,日常活动、运动要做好保护,比如佩戴护膝;尽量避免上下高层楼梯和长时间下蹲、跪坐、爬山等运动,尤其是关节肿胀时更要避免。

上下楼梯、爬山运动等,也会造成膝关节压力增大,引起髌骨关节痛。

如果强度太大就会引起软骨退变,造成骨关节炎。为了达到锻炼目的,可选择游泳、骑自行车等关节负重较轻的运动。

此外,年轻人要饮食均衡,适当增加运动量,避免营养过剩引起肥胖,肥胖会直接引起骨关节炎的慢性损伤。