三九天的关节炎、运动损伤讲座答疑吸引来鲁谷社区众多老人

2019年1月10日，正值三九天，鲁谷社区中医药健康驿站特邀石景山中医医院的周婧医生到鲁谷社区服务中心，为居民讲解了冬季高发健康问题“膝关节骨性关节痛”的自我管理方法：

1. 控制体重，超重或肥胖的患者需要减肥：膝关节是人体最大的负重关节，超重会给膝关节带来额外的压力、加速关节软骨的磨损。建议有膝关节疼痛的人群体重控制在正常范围，若肥胖者减轻体重则可以很好的缓解膝关节疼痛。

2. 锻炼可以改善关节状况：建议有膝关节痛的朋友们可以进行一些适当的肌肉锻炼，使肌肉运动协调、肌力增强，不仅可增强关节的稳定性，这样可减轻关节痛及预防膝关节痛的发生。如股四头肌肌力的练习：坐位或卧位将膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量保持背伸（勾脚），保持5秒后缓慢直腿放下，随即再次直腿勾脚抬高保持5秒，一次做5-10个，一天练习10次（总数50-100个以上）。另外，可以进行膝关节灵活性训练，如原地单车练习，或床上蹬车练习等。建议避免上下楼、爬山等健身方式，有条件的朋友可以选择游泳等保护关节、锻炼心肺与肌肉的有氧运动。

3. 关节保暖对关节康复有帮助：日常还要注意膝关节部位的保暖，避免关节受凉。必要时可佩戴关节保暖护具。

最后周大夫还为到场的每位居民进行义诊。大家对健康驿站组织的健康科普活动赞不绝口，对家庭健康管理也有很大帮助。

周大夫现场边讲解边示范