关节的寿命也是有限的，关节较好的状态只能保持60年！

据医疗统计数据显示，中国50岁以上人群中半数以上患有关节炎，65岁以上人群中90%的女性和80%的男性都患有关节炎。

中国关节炎患者总数估计在1亿人以上，并且随着社会老龄化，人数还在不断攀升，关节炎被称为“不死的癌症”。你并不以为意的5大坏习惯正在一点点侵蚀你的关节，损害你的关节健康。

5大行为最伤关节

长时间下蹲

关节软骨大概有1-2毫米，作用就是缓冲压力，保护关节。像在水泥地上剧烈地跑步、跳绳的这些运动都会加重膝盖骨的磨损，特别是长时间蹲下去再站起来，对关节造成的损伤最大。

如果是膝盖骨已经有损伤的人群，就该注意尽量减少下蹲的次数。还有平常上厕所应该控制好时间，尤其是使用蹲便器的时候。

长时间伏案工作

长时间伏案是一个不好的习惯，虽然现在大部分白领难以避免要在电脑前办公至少8小时，但还是要提醒，长时间伏案会让肌肉僵硬，从而降低对骨骼的保护力。

仗着年轻，肌肉恢复快就不当回事，但一旦步入老年，这些陈年积压的小毛病都会显露出来，到那时就不好恢复了。

所以，平时要多进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。长时间地工作也要注意至少每40分钟起身活动一次，做一些颈部保健操等活动拉伸关节。

频繁爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯时，关节负重是平时正常站立的4-5倍！频率过高，对关节伤害非常大。特别是当你下山、下楼梯时，主要靠股四头肌收缩牵拉膝盖骨，沿骨股运动，更加重对膝关节的磨损！

所以，尽量放慢上下楼梯的速度，注意不要胯步上楼梯；下楼梯时尽量扶着扶手，可减轻身体对膝盖的重量压力。

手部过劳

一些小的家务看似劳动量不大，但洗碗、手洗衣服、擦地等这些活动机械而固定，手腕关节也在被不停地消耗，再加上如果一直被凉水刺激，就更容易造成手腕关节炎。

注意劳逸结合，洗碗、洗衣服尽量用温水。

这5大伤害关节的坏习惯，你中了几个？快来看看你是否关节炎了？

5个现象自检关节炎

存在以下任一症状，都说明关节发生了问题，除这些症状外，还可能出现乏力、发热、皮疹、体重下降等。

• 红：急性感染关节炎会出现关节红肿。
• 肿：关节肿胀，关节炎常见症状。
• 僵：晨僵和粘着感，指早晨起床或者休息后关节发皱、黏着感，如粘住一般，活动后感觉关节松快，提示滑膜炎的存在。
• 热：由于关节血运特别少，所以正常情况下摸起来就应该是凉的，比其他部位的体温低。如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。
• 痛：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。

关节炎是个非常麻烦的疾病，一旦患上关节炎，不仅会出现关节疼痛，还会使活动受限。正因为是这样，预防就显得尤其重要了。

3大因素助关节更新修复

保暖

保持关节温度是维持循环的重要因素。夏季也要注意关节保暖，不要在空调房里待太久，容易加重体内湿气，引起关节病或加重关节疼痛。

改善内分泌

内分泌是调节基础代谢率、骨关节代谢的内动力促进因素。要注意合理饮食，多吃蔬菜、水果，少吃油腻性食品，维持膳食平衡。平日也要注意睡眠质量，睡眠不足会导致新陈代谢失调。

积极运动

运动是改善循环、提高代谢的外动力促进因素。长期坚持做有节奏、有规律的节律运动，可以显著改善关节活性，提高关节局部代谢。像游泳、快步走等都是适合关节更新修复的运动。

3组护膝小技巧，减轻疼痛没烦恼

a.靠墙静蹲

每次练习做两到三组，每组保持两到三分钟。

b.侧卧直腿髋关节外展

每次练习做两组，每组每条腿各做十次。

c.平躺直抬腿

每次练习做两组，每组每条腿各做至少8次。

#清风计划##春季养生正当时#

关注@妙手医生健康随时问医

更多阅读：

蒲公英性寒，泡水喝时，谨记2种搭配，可消除其寒性！

乙肝和艾滋病有什么联系？乙肝检查能查出艾滋病吗？一文详解！

四月一定要多吃它：疏肝、强心脏、还清肠毒！