每天坚持3个动作，预防滑膜炎，保护好你的膝关节！

滑膜炎是一种膝关节疾病，在膝关节受到损伤后却没有得到及时地治疗的话，日积月累就会产生有滑膜炎，滑膜炎是是一种很常见的骨科疾病，是由各种关节疾病演化而来的，所以在生活上做好关节的护理才能预防各类关节炎的发生。

说的滑膜炎，可能很多人首先想到的这是膝关节的炎症，只要做好消炎处理就可以了。可真实的情况却没有这么简单，因为滑膜炎不同于我们其他的炎症，这种炎症是一种无菌无生命的存在，不像其他的炎症是由细菌引起的，所以只需杀灭细菌便可以起到消炎的作用。

对于滑膜炎的治疗，我们现在并没有什么很好的方法，只能改善膝关节的环境，尽量缓解滑膜炎的不适情况。

滑膜炎，每天坚持3个动作，促进腿部循环，保护好你的膝关节！

1、抬腿

我们应该先在床上躺平，然后将双臂放在身体的两侧有利于保持平衡。先将出现滑膜炎的腿慢慢地抬高，在抬的过程中要注意膝盖不能弯曲。大约抬到45度左右的位置便可以停止几秒，然后再慢慢的放下。这样的动作重复几次就可以。通过腿部不停的抬高与降低，便可以刺激膝关节的血液循环以及腿部肌肉的力量，这样可以减少滑膜炎的出现几率，也能够缓解滑膜炎的不适情况。

2、反复搓小腿

我们应该先保持坐姿，将没有不适的那条腿放下，然后身体前倾环抱自己另一条腿，然后反复的前后推擦，直到腿部感觉发热。然后两条腿交替进行，这样可以改善下肢的血液循环状态，有利于膝关节健康。而且在推擦的过程中，可以提升膝盖的温度，这样便能够起到保暖的作用，可以改善膝部不适的情况。

3、脚底推擦

这个动作同样需要先在床上保持平躺的姿势，然后将出现滑膜炎的腿慢慢的弯曲，在弯曲的过程中脚不能离开床，要让脚底受到摩擦，这样反复的弯曲放下。通过摩擦脚底刺激的很多的经络和穴位，不但可以改善身体状况更是直接有益于膝关节的灵活性和健康，降低滑膜炎出现的几率。

所以我们在平时的生活中可以经常做这三个动作，再就是应该注意膝关节的保暖。不管是什么季节，我们都应该注意防止寒气进入，这样也能够更好的维护膝关节健康状态。再就是应该控制好体重，