如何对抗终结你运动寿命的隐形杀手？——关节健康

在我们的日常健身活动中，大多数朋友似乎都将注意力放在了增肌减脂的营养上，但却只有极少数人去在乎自己的关节健康。殊不知，磨刀不误砍柴工，没有一个好的关节健康水平，你的健身生涯将不会长久，也不会完整。

先不说健身，我们日常生活中重复性的屈膝、伸肘等动作，都会让关节受到不同程度的磨损，关节润滑程度的下降，相随而来的就是疼痛、动作幅度受限，严重的甚至不能完成最简单的下蹲、拿放物品，等非常普通的动作，更不要说健身了。

事实上，除了保证运动技术规范之外，我们其实还可以通过一些常见的营养素来保持我们的关节健康。在此之前，我们先简单地了解一下什么是关节。

我们的关节

有骨头的地方，就有关节。（你是不是想到了骨肉相连….）对于关节比较完整的概述就是：

· 关节是骨与骨之间的间接连接；

· 关节的主要结构有：关节面、关节囊、关节腔，关节韧带、关节内软骨、关节盂缘、滑膜皱襞、滑液囊等辅助结构。

人体比较重要的八个关节分别是肩、肘、腕、髋、膝、踝关节、颈椎，以及腰椎。可以说人体的每一个动作，都需要这些关节的支持。

其次，我们必须明白，骨关节健康指的并非单纯的骨健康，而是骨和关节健康。换而言之，骨和关节的健康我们都要照顾到，而非简单地补钙。

接下来，我们就为大家介绍一些对于骨和关节健康有利的营养素。

对骨关节友好的营养素

氨基葡萄糖硫酸盐（Glucosamine Sulfate）

氨基葡萄糖硫酸盐，也可以简称为氨基葡萄糖，也是一种天然的氨基酸。它为身体提供了制造软骨细胞中糖胺聚糖的物质。软骨存在于骨与骨之间，减缓骨之间的摩擦，确保动作的流畅。

氨基葡萄糖有助于修复和强化软骨，可以改善软骨损伤、延缓软骨的老化。与此同时，氨基葡萄糖还可以减轻骨关节炎带来的疼痛，增加关节润滑程度。

氨基葡萄糖大多萃取自贝壳类生物，例如龙虾和螃蟹。氨基葡萄糖经常与软骨素联合补充使用。它同时也是最常见的骨关节健康补剂之一。

硫酸软骨素（Chondroitin Sulfate）

软骨素存在于骨骼和软骨中，它可帮助软骨获取水分和营养。硫酸软骨素可以帮助关节更好地吸收由外部给关节带来的冲击，还能够阻断分解软骨的酶，促进骨骼的愈合。

硫酸软骨素补充剂通常萃取自牛的气管或猪肉副产品。软骨素和氨基葡萄糖联合时更有效。

二甲基砜（MSM）

二甲基砜是一种有机硫化合物。它存在于水果、蔬菜，谷物，动物和人类体内。MSM帮助身体形成结缔组织，为身体提供软骨材料。事实上，世界上还没有证据确凿的有关于MSM能够改善关节健康的文献或者实验，但一部分实验发现定期服用一定剂量的MSM对于改善膝盖骨质疏松带来的疼痛有改善作用。

简而言之，MSM有一定镇痛作用，还能够从一定程度上改善关节的麻木感。

S-腺苷甲硫氨酸（SAM-e）

SAM-e是一种辅酶，研究显示能够提升肝脏内牛磺酸、谷胱甘肽等营养素的水平，因此对于改善酒精性脂肪肝，以及肝中毒等病症有改善作用。对于肝脏健康也有一定预防作用。

除此之外，SAM-e 能够起到一定镇痛及抗炎作用。不仅如此它可能研究发现，SAM-e在改善骨关节炎疼痛上的表现甚至可以媲美非甾体类抗炎药，却拥有更少的副作用。

姜黄素（Curcumin）

姜黄素是辛香料姜黄中的化学物质。它可以通过阻断炎性细胞因子来减轻关节疼痛和肿胀。2010年的一个临床试验发现，长期使用姜黄补充剂，可以改善膝关节骨性关节炎患者的疼痛问题。

钙

当你的关节疼痛时，钙并不是最好的解药。很多疼痛来自于炎症或者软骨磨损，和骨骼没有什么关系。尽管如此，补充钙能够及早预防和改善骨质疏松的问题。25岁以后，骨骼中的钙开始流失，而女性流失的速度尤为快，因此也是最急需补钙的人群。维他命D3可以促进钙的吸收，很多营养素生产厂家已经将两者搭配在一起。乳制品、某些豆制品是摄入钙最简单的途径，但吸收率可能不如补剂。

除了上述常规营养素以外，健康专家还研发出了一些特有的营养素。这些营养素大多申请了专利，并应用于一些临床治疗中，且没有副作用。

MicroLactin 免疫因子增强乳糖

这是一种来自于牛乳的复合物。简而言之，科学家将免疫因子促进剂（没错，就是能够提升免疫力的一种物质）注射到乳牛的体内，而这种牛分泌出的牛乳中就会含有丰富的免疫因子。科学家进一步从这种增强的牛乳中获取拥有丰富免疫球蛋白G的复合物，用于治疗骨关节炎。MicroLactin对于缓解关节疼痛，以及增加关节灵活度有不错的疗效。

Ayuflex 柯子果实萃取物

这是一种来源于诃子果实的萃取物。它能够消除关节周遭的自由基，起到关节抗氧化的作用。一些试验显示，AyuFlex能显著降低关节炎症、缓解关节肿胀，并减缓疼痛。

SenSoril 印度醉茄萃取物

醉茄在印度传统医学中的地位堪比人参在中医中的地位。SenSoril作为醉茄的萃取物，除了可以减缓压力，也能够通过降低关节周围的皮质醇（一种分解激素）来改善类风湿性关节炎，并提高整体关节健康水平。

写在最后的关爱

大家可以就上述营养素进行单独购买，也可以买一些复方关节宝。单方的好处在于你可以对症下药，找到最适合自己的一种营养素，而复方相对比较省事，且可以作为一种不错的预防性措施。

除此之外，我们还希望大家能够做到以下几点：

· 保证关节在活动中正常的幅度范围，减少一些不必要的关节超伸、运动轨迹的骤然变化等。

· 适量添加衣物，不要让关节受凉，尤其是空调房里我们的肩关节、肘关节，还有膝关节，乃至于腰关节很容易着凉，并产生不适。

· 多食用一些富含不饱和脂肪酸的食物，如三文鱼，或者其他深海鱼。像是omega-3不饱和脂肪酸这样的营养物质具有一定天然的抗炎作用。