骨科医生说：“跑步不伤膝盖，还对膝关节有益“但要注意那几项？

跑步是最简单的健身运动，但不知从何时开始，网络上开始盛传，跑步时，脚步与地面的震动加剧了膝盖磨损，惹得众多喜爱跑步的人对此运动say no。

网医联盟专家骨科专家孙永清主任给出的结论是：跑步不会伤膝盖，并且表示跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。

啊！消息纷纷扰扰，群众困惑了，到底孰真孰假？

• 今天北京电力医院孙永青医生来为我们解答此疑问。

跑步到底会不会伤害到膝盖？

跑步本身是一个好运动，科学、适量的跑步不仅不会伤害膝盖，还有利于锻炼骨骼肌肉。

跑步伤膝盖的前提是，热身不充分、过量运动，把握不好这两点的话，不仅是跑步，你做任何运动都伤膝盖。

温馨提醒：患有严重的膝关节、骨质疏松、骨关节变形、骨关节经常疼等人群不适宜跑步。

科学跑步方法

1、跑步前热身能够有效地调整运动状态。

2、最适合跑步的路段，橡胶跑步>平坦水泥路>山路。

3、冬天跑步注意膝盖的保暖。

4、穿鞋底软的运动鞋。

5、如果有需求，还可佩带护具。

那么大家需要注意哪一些呢？

1、不要规定自己要跑多少公里、多长时间，最重要的是跑得舒服。

跑步的时候，如果感到身体疼痛，膝盖酸胀，就一定要停下来，不要非得坚持跑到规定的量。

2、长时间没跑步的人，一次不要跑太多，要循序渐进地增加运动量。

跑步结束几天后，膝盖的酸胀、疼痛感依然还没消除，这就是身体发出运动过量的信号，可自行减少运动量。

3、跑步出现岔气、脚底足弓疼痛，要停下来休息。

跑前没做热身动作，一开始冲太猛，容易出现岔气，这时需减慢速度，或停止运动。

疼痛是身体的保护机制，跑步时出现脚底足弓疼，专业术语称为折筋膜疼，就要停下来休息，还可把运动鞋中的足弓垫高一些。

如果折筋膜反复疼痛，就需去医院看医生。

膝盖内心OS：为什么受伤的总是我

网球运动员李娜因膝盖疼痛无法打球而退役，除了职业运动员，普通人也有同样的困扰，同样的运动量，其他关节都好好的，为何膝盖就容易受损？

因为膝盖有两大功能，负重和屈伸。

不管是蹲下、站起，还是脚步落地，都需要膝盖负重，然后屈伸发力，加上膝关节屈膝活动的角度大，这种构造决定了膝关节在运动过程之中，比其他关节更易损伤。

跑步对不同年龄段人的膝盖到底有益还是有害？

跑步和年龄没有绝对关系，这项运动有益于不同年龄人的身体健康。

但是老年性骨质疏松或骨关节炎患者要特别注意运动量，假设一个老年人，本来可以跑五十米，但没掌握量，跑了一百米，就容易对膝盖造成损伤，产生疼痛感，加上老年人骨量少，骨头脆，骨质疏松，骨头软骨的弹性较差，同样是过量，老年人的膝盖损伤就会大于年轻人。

跑步容易得关节炎？

还有一些传言说，跑步容易得关节炎。其实，跑步和患有关节炎之间没有绝对关系，只有运动不当才可能增加骨关节炎发生的概率。

适当跑步的话，不仅不会患有关节炎，还会对关节有好处，原因是跑步的冲力，能使软骨被重复压缩、释放；促进关节内血液循环，让更多的氧气和营养流入软骨内部，起到更好修复、促进生长的好处。