肩周炎该怎么办？5个小动作，帮你缓解疼痛！

现在出现肩周炎的人越来越多，这是和人们的生活工作压力有关，因为人们全身心的投入到工作当中，人没有得到很好的休息，所以长此以往就会导致肩周炎的发生。

肩周炎是因为肩关节周围的软组织发生病变，从而引发肩关节疼痛或者导致肩关节的活动出现障碍。肩周炎的患病年龄基本上都在40岁以上，患者一般都是在夜晚疼痛，很容易影响睡眠，只能平躺着睡觉，不敢侧着睡。严重的话还会影响到一个人生活行动，比如不能端碗吃饭、不能洗脸梳头，甚至连大小便都觉得困难，持续不断的疼痛会导致肌肉萎缩。

1.人们可能患有冠心病、肺炎等疾病，因为长期卧床休息可能引起肩部疼痛，使肩部活动受到限制。

2.人到了一定年龄之后，会正气不足，容易出现肩部疼痛。又或者因为长时间呆在比较湿润的地方，导致肩部受到风寒也会引起肩周炎。

3.出现上肢骨折或者患有劲椎病的人，会长时间固定一个姿势，慢慢的也会导致肩周炎。

肩周炎是可以自愈的，如果肩部长期坚持正常活动，那么就会恢复，但是这个时间需要的比较长。肩周炎早期的人可以通过做一些小动作来锻炼肩部的肌肉，从而使肩部的功能尽快恢复。

1.首先弯下腰，然后两手肘弯曲肩部不断转动，整个动作幅度是由小到大、由慢到快的。

2.正面对着墙壁，两只手放在墙壁上慢慢的向上伸，整个上肢尽量高举起来，向下放回原处的时候动作要缓慢，这个动作连续做五次就差不多了。

3.两只手放在身体后面，然后两只手拉在一起向上拉动，同样也是连续做五次。

4.两只手放在脖子后面交叉，肩关节由内向外扩展，连续做五次。

5.两只手扶在固定的物体上，比如桌子边沿，然后做下蹲运动，这是用身体的重力牵引着上肢，使肩部达到舒缓的状态。

肩周炎虽然可以服用药物，但是停止服药之后大部分人都会复发。所以早期肩周炎患者可以做以上提到的小动作，只要坚持锻炼，那么康复的效果还是不错的。人们平时要注意保护肩部，不要过度用肩，凡事要有分寸。